Če želite povečati mišično maso nog in zadnjice, jih napolnite in določiti, lahko uporabite elastiko, ker je lahka, zelo učinkovita oprema, enostavna za uporabo in priročna za vzdrževanje.
Ta vadbena oprema, ki se lahko uporablja doma ali v telovadnici, vam omogoča, da opravite vaje, ki vam pomagajo obrniti stegna in zadnjico, tako da povečate moč in se borite proti flakcidnosti, maščobi in celulitu v tej regiji.
Vadba z elastiko, poleg tega, da pomaga pri puščanju trdega perja, prav tako pomaga, da ima rit v obliki in z rokami in trebuhom, ker sila, ki jo je treba izvleči elastično, zahteva, da hkrati izvaja celotno telo .
Kako povečati mišično maso v stegnih in zadnjici
Za to povečanje potrebujete:
- Vadite elastične vaje za stegno in tele vsaj 3-krat na teden približno 30 minut;
- Ohranite visoko proteinsko prehrano, jedo meso, ribe, jajce, mleko, sir in jogurt vsak dan. Spoznajte druga živila v: Hrana bogata z beljakovinami.
Poleg tega lahko naredite vaje v telovadnici in povečate stegna in zadnjico, lahko na primer uporabite posebne stroje za spodnje okončine, na primer ekstenzor, fleksor ali nožno stiskalnico.
Vaja za stegna
Dno z elastiko pomaga delovati spredaj stegna. Na ta način je to posledica:
- Obdržite noge narazen tako, da postavite eno nogo za drugo in naprej, ki podpira hrbet samo na konico stopala;
- Pritrdite en konec elastike na nogo, drugi del elastike pa nad ramo nasprotne noge;
- Kolen zavrite od hrbta proti tlom, stegna prednje noge pa je vzporedna s tlemi in koleno poravnano s peto;
- Dvignite koleno in prtljažnik, potisnite vrh noge s hrbtne noge proti tleh.
Če začnete vajo s svojo desno nogo spredaj in levo nogo za sabo, potem ko ste končali ponovitve, morate spremeniti nogo in storiti enako.
Vaja za notranjo stran noge
Delovanje notranjih stegen se lahko opravi z vezanjem enega dela elastike v eni palici ali palici, drugi del elastike pa pritrdite na nogo strani stebra. Če želite narediti to vajo, preprosto prečkajte elastično nogo pred podporno nogo.
Med vožnjo je pomembno, da se elastično raztegne in hrbet naravnost. Poleg tega naj noga, ki ima elastiko, nikoli ne dotika tal, zato je pomembno, da se okuži trebuh.
Vaja za tele
Telet, znan tudi kot dvojček, je območje noge, ki ga, ko je nastavljeno, naredi nogo lepše, ker postane bolj tonirana in definirana. Na ta način je to posledica:
- Položite hrbet na tla, dvignite noge in jih popolnoma raztegnite;
- Postavite elastiko nad noge, ga potegnite z rokami;
- Navodila od nog do glave ;
- Spustite prste na strop.
Poleg teh vaj, običajno vse vrste čučanj, prispevajo k temu, da je noga debela in trdna, in pomagajo opredeliti rit. Naučite se, kako to storiti v: 6 vajah za glute.
Spoznajte druge vaje, s katerimi boste obdržali debelo nogo: Vaje za zgostitev nog.
