Opišite ali si vzemite sliko o vsem, kar jeste, vam pomaga pri izgubi teže, ker se bolj zavedate svoje prehrane in napak pri hrani, tako da lahko spremenite svoje navade in s tem izgubite težo.
To registracijo je treba opraviti vsak dan in po možnosti čez dan, tj. Po vsakem obroku. Dolžina zapisa je spremenljiva in je lahko zapis o hrani 3 dni ali največ 7 dni. Prav tako lahko pripravite 24-urni zapis o hrani, vendar 1 dan morda ni dober primer vaše običajne prehrane, zato lahko težko analiziramo napake.
Kako pripraviti živilski dnevnik
Če želite narediti dober živilski dnevnik, naredite le diagram, pri čemer opozorite na čas vsakega obroka in vse, kar ste jedli, prav tako pa tudi navedite količino. Prav tako je koristno, da napišete, kje ste jedli, kaj ste počeli, kdo ste bili, in vaše razpoloženje v tem trenutku. Te informacije lahko pomagajo ugotoviti, zakaj ne moremo vzdrževati prehrane.
Obstajajo aplikacije za mobilni telefon, ki olajšajo označevanje, kaj jeste, na primer nutrabem, tecnonutri, danes ali fatsecret.
Ko imate zapis o hrani, je pomembno, da analizirate izbiro hrane, ki je bila pripravljena za prepoznavanje napak pri hrani, ki preprečujejo hujšanje, vendar se za dobro analizo posvetujte z dietetikom, ker bo ta strokovnjak vedel, da bo ugotovil nekaj napak pri hrani in primerno dieto za tiste, ki želijo izgubiti telesno težo z zdravjem.
Oglejte si videoposnetek in si oglejte, kaj naj bi prehrana izgubila težo:
Koristne povezave:
- Izguba teže s preusposabljanjem hrane
- Kako izgubiti trebuh v 1 tednu
