Nizka vsebnost ogljikovih hidratov

Glavna živila z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov so meso, piščanec, ribe, jajca in maščobe, kot sta maslo in oljčno olje. Poleg tega obstajajo tudi sadje in zelenjava, ki imajo nizko vsebnost ogljikovih hidratov in se pogosto uporabljajo v dietnih dietah, kot so melona, ​​papaja, bučke in jajčevci.

Ogljikovi hidrati so hranilo, ki je prisotno v večini živil, bogatih z moko in sladkorjem, zlasti v industrializiranih, kar se je treba izogibati pri prehrani za hujšanje. Vendar odsotnost ogljikovih hidratov lahko povzroči simptome, kot so glavobol, slabo počutje, težko koncentriranje in celo slab zadah.

Živila z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in z visoko vsebnostjo beljakovin

Živila z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in visoko vsebnostjo beljakovin lahko vključujejo meso, piščanec, ribe, jajca, siri in naravne jogurte. Meso, ribe in jajce so živila, ki v svoji sestavi nimajo ogljikovih hidratov, medtem ko mleko in njeni derivati ​​vsebujejo majhne količine ogljikovih hidratov, pri čemer ima čisto mleko največ ogljikovih hidratov. Oglejte si vsa živila z visoko vsebnostjo beljakovin.

Nizko-ogljikovi hidrati in živila z veliko maščobami

Nizka vsebnost ogljikovih hidratov in živil z visoko vsebnostjo maščob so rastlinska olja, kot so soja in sončnično olje, oljčno olje, maslo, kisla smetana, semena, kot so chia, sezam in laneno seme, oljnice, kot so oreščki, arašidi, lešniki in mandlji. Mleko in sir so tudi visoko vsebnost maščob, medtem ko mleko v svoji sestavi še vedno vsebuje ogljikove hidrate, imajo siri običajno malo ali nič ogljikovih hidratov.

Pomembno je vedeti, da so hrana, kot sta slanina, klobase, klobase, šunka in mortadella, tudi ogljikovi hidrati in visoko vsebnost maščob, ampak ker imajo preveč nasičenih maščob in umetnih konzervansov, se jim je treba izogibati v prehrani.

Sadje in zelenjava z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov

Zelenjava z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov:

• Zelena tikva, slanica, vodnjak, zelena salata, špargle, jajčevci, brokoli, korenje, cikorija, čuču, zelje, cvetača, špinača, limona, repa, kumare, okra, redkev, zelje, paradižnik;
• Avokado, šljiva, karambola, malina, melona, ​​lubenica, jagoda in breskev.

Poleg tega pijače, kot so čaji in kava brez sladkorja, tudi nimajo ogljikovih hidratov in so malo kalorij ter se lahko uporabljajo v prehrani za hujšanje. Ugotovite, katera sadje je najbolj pitanje.

Slabo dieto v prehrani v ogljikovih hidratih

Naslednja tabela prikazuje primer tridnevnega menija, ki ga lahko uporabite pri dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov:

Poleg zmanjšanja vsebnosti ogljikovih hidratov v prehrani, morate porabiti tudi manj kalorij, kot ste porabili, in pomembno je, da vadite redne fizične aktivnosti, ki pomagajo pri gorenju maščob.

Oglejte si te nasvete in še veliko več v naslednjem videoposnetku: