Za izboljšanje razpoloženja s prehrano je priporočljivo jesti banane, oreške, oreške in jajca, ker so ta živila bogata s triptofanom, ki je snov, potrebna za proizvodnjo serotonina, ki je tesno povezana z nadzorom razpoloženja.
Serotonin je bistveni nevrotransmiter za vzdrževanje pomembnih funkcij, kot so ciklus spanja, nihanje razpoloženja, vzdrževanje spomina in celo želja po jedi. Na ta način, kadar v telesu manjka serotonina, se lahko pojavijo resni problemi, kot so nespečnost, motnje prehranjevanja, depresija in celo bipolarna motnja.
Živila, bogata s triptofanom
Nekatera hrana, bogata s triptofanom, so:
- Sadje: banana, avokado, orehi, Brazilska oreha;
- Živalsko poreklo: sir, piščanec, jajca;
- Zelenjava: grah, krompir, pesa.
Ta seznam vsebuje nekatera živila, ki so najbogatejša pri triptofanu, in sicer po koncentraciji od najvišje do najnižje, vendar poleg triptofana vsebujejo tudi kalcij in magnezij, ki sta dve zelo pomembni hranilni snovi za zagotovitev pravilne proizvodnje serotonina in izboljšanje svoje delovanje v telesu.
Če vam je ta tema všeč, tukaj je popoln seznam živil z več triptofanom.
Živila bogata z magnezijem in kalcijem
Da bi zagotovili večjo proizvodnjo serotonina in izboljšali njegovo delovanje, lahko poleg uživanja živil, bogatih z triptofanom, povečate tudi vnos živil, bogatih z magnezijem in kalcijem, kot so sir, mandlji, špinača in fižol.
Ta živila je treba uživati po vsakem obroku dneva, da se ravni serotonina vedno približajo idealnim, zato se izogibajte motnjam razpoloženja, čustvenim motnjam in telesu in telesu bolj uravnoteženo telo.
Oglejte si več primerov hrane, ki jih je treba jesti v tem videu s prehrano Tatiana Zanin:
