Najpogostejše napake pri prehranjevanju ostajajo predolgo brez prehranjevanja, porabijo veliko mesa in brezalkoholnih pijač, jedo nekaj vlaknin in ne beremo oznak na živilih. Te slabe prehranjevalne navade povečujejo tveganje za bolezni, kot so debelost, diabetes, visok krvni tlak, bolezni srca in raka, vendar obstajajo strategije, ki lahko pomagajo preprečiti te spremembe.
Zdrava in uravnotežena prehrana pomaga nadzorovati telesno težo in izboljšati metabolizem telesa, zmanjšati proizvodnjo maščob in proste radikale, ki so glavne snovi, ki povzročajo bolezni in prezgodnje staranje.
1. Preskoči obroke
Dolgotrajno brez prehranjevanja je ena najpogostejših napak pri prehranjevanju, ki najbolj prispevajo k pridobivanju telesne mase. Mnogi ljudje pravijo, da nimajo časa ali da bodo, če bodo jedli, vedno dobili maščobe, vendar pa so prigrizki med glavnimi obroki bistveni za pravilno delovanje telesa in za preprečevanje maščobe.
Črevo tistih, ki preskočijo obroke, se pogosto pripravlja, da absorbira čim več hranil, medtem ko preostali del telesa začne varčevati z energijo. Končni rezultat je, da porabite manj kalorij čez dan, in ko pretehtate v hrani obroka, boste lažje shranili dodatne kalorije.
Kako rešiti: jesti vsakih 3-4 ure pomaga nadzorovati glukozo v krvi, se izogibati prehrani v velikih obrokih in ohranjati visok metabolizem v telesu.
2. Pretiravajte meso
Eating preveč mesa je običajna navada, ki prinaša zdravstvene nevarnosti, kot so povišan holesterol in sečna kislina. Meso, zlasti rdeče, je bogato z maščobami, običajno pa njihovo pripravo zajema še več maščob, kot so nafta in maslo, pa tudi pšenična in jajčna moka.
Slanine in klobase, kot so klobase in klobase, so najslabše izbire, imajo pa tudi več maščob in soli, bogati so tudi konzervansi, barvila in ojačevalci okusa, aditivi, ki so strupeni za telo in lahko dražijo črevesje.
Kako rešiti: raje belo meso in ribe in jedo približno 120 g mesa na obrok, kar ustreza velikosti dlani.
3. Vzemite hladilno sredstvo
Brezalkoholne pijače so pijače bogate s fruktozo, vrsta sladkorja, ki povečuje tveganje za odpornost proti insulinu in diabetes. Prav tako so bogati s kislinami, ki demineralizirajo emajl zob, dajejo prednost videzu votlin in v plinih, ki povzročajo bolečine v trebuhu, črevesni plin in gastritis.
Poleg tega te pijače vsebujejo natrij in kofein, kar povzroča spremembe v krvnem tlaku in zadrževanju tekočine. Oglejte si druge napake v brezalkoholnih pijačah: Soda je slabo.
Kako rešiti: raje naravne pijače, kot so nesladki sokovi, čaji, voda in kokosova voda.
4. Uporabite nekaj vlaken
Vlakna so v glavnem prisotna v sadju, zelenjavi, semenih in živilih, vendar se ta živila tržijo za industrijske izdelke, bogate z ogljikovimi hidrati, solmi in maščobami, kot so pakirani prigrizki in polnjeni piškoti.
Dieta z nizko vsebnostjo vlaken povečuje lakoto, spodbuja zaprtje in povečuje tveganje za bolezni, kot je rak debelega črevesa. Poleg tega imajo tisti, ki uživajo malo vlaknin, tudi slabo prehrano vitaminov in mineralov, ki so bistveni za preprečevanje bolezni, kot so rak in prezgodnje staranje. Oglejte si, katera živila imajo veliko vlaknin.
Kako rešiti: jesti vsaj 3 sadja na dan, dajte solato v glavne jedi in raje vso hrano, kot sta kruh in riž.
5. Ne preberite oznake za živila
Industrijska živila so bogata z maščobami, sladkorji in solmi, ker so te sestavine cenovno ugodne in pomagajo povečati rok uporabnosti izdelka. Ljudje ne poznajo uporabljenih sestavin in ne vedo, da jedo škodljivo za zdravje.
Dieta, bogata z maščobami, sladkorji in soljo, daje prednost bolezni, kot so debelost, diabetes, hipertenzija in ateroskleroza.
Kako rešiti: preberite oznako živil, da ugotovite prisotnost maščob, sladkorjev in soli. Tukaj je, kako narediti dobre izbire v: Kako vedeti, kdaj ne bi kupili hrane in hrano, bogato s sladkorjem.
Najpogostejše napake pri prehrani starejših
Napake starejših ljudi so še bolj škodljive za zdravje, ker je na tej stopnji življenja oslabljen imunski sistem in lažje je imeti bolezni in zaplete, kot so okužbe in dehidracija. Na splošno so glavne prehranske napake na tej stopnji življenja:
- Pitje vode: starejši nimajo več nadzora nad telesno vodo in se ne počutijo žeje, zato je pri starejših pogosto dehidracija, ki lahko povzroči suho kožo in ustnice, omotico in omedlevico.
- Preskakanje obrokov: Za utrujenost ali pomanjkanje sposobnosti je običajno, da starejši ne uživajo in ne dobro jedo, kar vodi v izgubo teže, mišične šibkosti in povečanem tveganju za nalezljive bolezni, kot so gripa in pljučnica.
- Dodajanje preveč soli v obroke: Starejši ljudje manj občutijo okus hrane, zato se nagibajo k večji količini soli v hrani, da bi se pomagala za pomanjkanje okusa, kar daje prednost povečanemu krvnemu tlaku.
Tako morajo starejši ljudje vedno imeti vodo ali tekočo hrano na dosegu roke, tako da se lahko skozi celo dno hidrirajo skozi majhne goveje meso in naj pripravijo glavne jedi in prigrizke, tudi če se ne počutijo lačni. Prav tako morajo imeti na razpolago aromatična zelišča, ki jih je mogoče uporabiti kot kuhinjske prelive, nadomeščati sol in, kadar je to mogoče, odrasla oseba nadzira njihovo hrano, da zagotovi, da imajo starejši ustrezno prehrano.
