Za pomoč pri obvladovanju mastne kože mora biti prehrana bogata s hranili, kot so vitamini A, C in E, ki so močni antioksidanti in delujejo tudi z uravnavanjem proizvodnje sebuma pri lojnicah.
Ta hranila so prisotna v živilih, kot so korenje, pomaranča in papaja, vendar morate odstraniti tudi hrano, ki je slabo za kožo, na primer čokolado in belo moko.
Kaj jesti
Vitamin A
Vitamin A je osnovno hranilo za ohranjanje zdravja kože, nohtov in las, ki je glavno hranilo pri preprečevanju aken. Prisotna je v oranžni in rumeni hrani, kot so korenje, papaja, mango, paradižnik, jetra in jajčni rumenjak. Oglejte si celoten seznam živil, bogatih z vitaminom A.
Cink
Dieta z nizko vsebnostjo cinka stimulira nastanek aken, predvsem aken z gnojom in veliko vnetja, zato je treba povečati porabo hrane, kot so bučna semena, meso, arašidi in mandlji.
Vitamini C in E
So močni antioksidanti, ki upočasnijo staranje kože in pospešijo zdravljenje, prisotnost v živilih, kot so oranžna, ananas, mandarina, limona, avokado, orehi, jajce.
Celotno zrnje
Ker imajo nizek glikemični indeks, celotna zrna, kot sta rjavi riž, rjavi kruh in celotni rezanci, pomagajo nadzorovati raven sladkorja v krvi, zaradi česar se zavira manj proizvodnje hormonov, ki spodbujajo proizvodnjo olja na koži.
Omega-3
Omega-3 je maščobno protivnetno, ki je prisotno v živilih, kot so chia, laneno seme, sardine, tuna, losos, oreščki, oljčno olje in avokado, pomagajo pri ozdravitvi aken in pri preprečevanju nastanka novih vnetij na koži.
Kaj ne jesti
Živila, katerim se je treba izogibati, so večinoma bogati s sladkorjem, belo moko in slabimi maščobami, kot so:
- Sladkor : sladkarije na splošno, brezalkoholne pijače, industrijski sokovi, čokolada v prahu;
- Bela moka : beli kruh, pecivo, piškoti, pekovski izdelki;
- Rafinirana rastlinska olja, kot so soja, koruza in sončnično olje;
- Mleko in derivati, zlasti posneto, saj spodbujajo povečanje in poslabšanje aken;
- Živila, bogata z jodom, kot so morski sadeži, morske ribe in pivo.
Hranil, bogatih z moko in sladkorjem, se je treba izogibati, ker so običajno živila z visokim glikemičnim indeksom, ki spodbujajo proizvodnjo hormonov, kot so insulin in IGF-1, ki povečujejo oljnino kože in spodbujajo povečanje telesne mase. Glej celotno tabelo z glikemičnim indeksom živil.
Če želite lepo kožo, mnogi prav tako potrebujejo kozmetične postopke in uporabo izdelkov za kožo, zato veste, kakšne vrste zdravljenja so primerne za vsako vrsto aken.
