Da bi izboljšali zmogljivost delovanja, je pomembno nositi lahke, udobne in prilagodljive zračne čevlje, ki ustrezajo vrsti sledi, ki se lahko oceni pri nakupovanju čevljev v trgovini. Poleg tega je treba športne copate spremeniti vsako leto, če se nosijo več kot 3-krat na teden.
Naslednjih 5 nasvetov za izboljšanje učinkovitosti dirk je:
- Načrtujte treninge : Trener lahko vzpostavi individualni načrt z različnimi tehnikami vzdržljivosti, moči ali hitrosti v dirki glede na cilje, vendar obstajajo aplikacije za mobilni telefon, ki lahko pomagajo tistim, ki želijo začeti teči na ulici.
- Dihajte pravilno : vdihnite za 3 korake in izdihnite za 2 koraka (razmerje 3: 2). To omogoča, da se med izdihom uporabljajo nadomestne noge, da se izognete tveganju poškodb. Poleg tega je pomembno, da uporabite trebušno dihanje, ki namesto prsnega koša uporablja diafragme, saj omogoča več kisika;
- Krepitev mišic nog, trebuha in hrbta : Vadba za krepitev mišic omogoča boljšo absorpcijo vpliva vsakega koraka, povečanje energije za naslednji korak in preprečevanje poškodb;
- Naredite ogrevanje pred dirko: začnite s sprehodom, postopoma povečujte hitrost. S tem se dvigne temperatura in optimizira mišično delo, pripravlja telo za dirko;
- Naredite pravilno hranjenje: pred treningom, zaužite ogljikove hidrate, da zagotovite energijo telesu, med treniranjem pijete vodo, izotonične pijače ali kokosovo vodo in po treningu, zaužite beljakovine za spodbujanje mišične rasti.
Drug način za izboljšanje učinkovitosti dirk je, da ni slabših poškodb. Tudi mišična bolečina, ki nastane po vadbi, se mora boriti, da zmanjša tveganje za nastanek sprožilne točke, ki bo povzročila bolečino in nelagodje, kar bo ogrozilo naslednjo vadbo.
Odličen način za boj proti bolečini po delu je avtomatska masaža na najbolj bolečih mestih. Uporabite lahko roke in celo teniško kroglico, a za večjo masažo in zato učinkovitejše, lahko uporabite pena valj, ki je trda pena valj, ki služi za globoko masažo mišic in kite, še posebej po močni vadbi. Oglejte si, kaj natančno je ta penasti valj, in korak za korakom, kako ga uporabiti za boj proti bolečini, ki jo povzročijo orbitibialni pas in hrbet.
Poleg vseh teh nasvetov je prav tako pomembno, da ne kadite, ker cigareta škoduje absorpciji kisika s strani alveolov, kar zmanjšuje učinkovitost dirke.
Tukaj je odličen recept za naravno izotonično, pripravljeno s sestavinami, ki jih imate doma, ki vam pomagajo ohranjati hidratiziranost in pripravljenost za nadaljevanje tekmovanja na videu:
