Redna vadba je odlična strategija za izgorevanje maščob in izboljšanje razpoloženja v menopavzi, poleg tega pa telesna dejavnost prinaša koristi, kot je zmanjšanje tveganja srčnih bolezni, krepitev kosti, boj proti nenadnim nihanjem razpoloženja in tudi živčnost in nespečnost, tako pogosta v tej fazi.
Redna fizična aktivnost sprošča endorfine v krvni obtok, s čimer spodbuja fizično in čustveno počutje, zaradi česar se ženske počutijo bolj udobno in samozavestno, toda izkoristiti vse te koristi kaže, da se izvaja vsaj 2-krat na teden 1 uro ali na dan 30 minut pri intenziteti, ki lahko poveča srčni utrip.
Nekateri dobri primeri vaj v času menopavze so:
1. Pohodništvo
Sprehod se lahko drži blizu doma, na tekalni stezi telovadnice ali na robu plaže ali jezera. Spodbuja dopolnitev kosti in ohranja elastičnost arterij in celo opeče kalorije, kar prispeva k ohranjanju idealne teže.
2. Hidrogeologija
Vodna aerobika razredi so odlična možnost za menopavzno telesno dejavnost, ker deluje celotno telo in ne povzroča poškodb sklepov. Tudi vam ni treba, da se mu potegne pot, ker voda osveži telo.
3. Ples
Plesni razredi izboljšujejo usklajevanje motorjev in pojmovanje prostora ter spodbujajo dobro počutje in socializacijo. Če še nikoli niste plesali v svojem življenju, lahko doživite nekakšen ples, ki vam je všeč, kot so latinski plesi ali plesni ples. Zumba razredi v telovadnicah so tudi dobra možnost, da telo deluje aktivno.
4. Pilates
Pilates vzmetnice vadbe so super za povečanje prožnosti in ohranjanje vaše mišice čim bolj gladko. Poleg tega so razredi tišji in ne spodbujajo potenja toliko, vaje pomagajo izboljšati moč mišic medeničnega dna, boj in preprečevanje inkontinence urina, izboljšanje libida in intimnega stika.
5. Bodybuilding
Bodybuilding je odlična izbira za krepitev mišic in kosti, ki na tej stopnji ženskega življenja postanejo bolj krhki in krhki. Poleg tega se lahko vaje prilagodijo in izvajajo počasneje, da zmanjšajo toplotne valove menopavze.
Vaje, ki se izvajajo redno, so zelo učinkovite pri nadzoru krvnega tlaka, ki se nagiba k povečanju menopavze. Z nadzorovanim tlakom je manjše tveganje za bolezni srca in posledično trpi srčni napad. Čeprav se lahko nekatere vaje izvajajo sami ali doma, idealno spremlja fizični inštruktor, da se zaveda pravilne izvedbe vaj in sprememb v srčnem utripu.
Oglejte si še eno odlično vajo, ki je preprosto, in to ne spodbuja potenja v naslednjem videu:
