Živila, bogata z valinom, so predvsem jajce, mleko in derivati.
Valin služi za pomoč pri mišični zgradbi in toničnosti, poleg tega pa ga lahko uporabite za izboljšanje zdravljenja po operaciji, saj izboljša kakovost regeneracije tkiva. Vendar pa mora dopolnilo z valinom spremljati prehranjevalec.
Valin je pogosto prisoten v dopolnilih za povečanje mišične mase, kot je BCAA, ki ga je mogoče vzeti pred ali po treningu, približno 5-10 g na dan, glede na trenutno težo in vrsto usposabljanja.
Seznam bogatih hrani Valina
Glavna živila bogata z valino so meso, ribe, mleko, jogurt, sir in jajce, na primer živila, bogata z beljakovinami. Poleg tega so lahko druga živila z bogato valino:
- Soja, fižol, grah, koruza;
- Indijski orehi, konjski orehi, mandlji, arašidi, lešniki, orehi;
- Kakav, rž, ječmen;
- Jajčevec, rdeča pesa, česen, vijolična čebula.
Potrebno je uživati živila, bogata z valino, ker človeško telo ne more proizvajati te aminokisline.
Živila bogata z valin, levcin in izolevcin
Živila bogata z valinom imajo ponavadi druge esencialne aminokisline in so zato odlična hrana za športnike, ki iščejo mišično hipertrofijo.
Nekatera živila bogata z valini, levcinom in izolevcinom so:
- Jajca, ribe, meso, mleko in derivati;
- Fižol, grah;
- Indijski orehi, Brazilski orehi, mandlji, arašidi, lešniki.
Dnevni vnos aminokislin je treba opraviti, saj v telesu ni rezin aminokislin. Vendar mora dopolnilo voditi usposobljen strokovnjak, da ne škoduje zdravju.
Priporočeni dnevni odmerek valina je približno 1, 5 grama dnevno za 70 kg posameznika, na primer.
BCAA Vitamin
Ta vitamin na osnovi banan in mandljev je odličen domači dodatek, bogat z valin, levcin in izolevcin, ki ga jemljejo po treningu in izboljšajo rekuperacijo mišic in hipertrofijo.
Sestavine:
- 2 banane
- Pol skodelice olupljeni mandlji
- 1 žlica medu
- Cimet
Način priprave:
Prebite vse v mešalniku in na koncu dodajte malo cimeta, po okusu.
Koristne povezave:
- Živila bogata z levcinom
- Hrana bogata z izolevcinom
