Vitamini B so prisotni v živilih, kot so ribe, pivski kvas, jetra, oreščki, avokado in zelena zelenjava, kot so kale in špinača.
Ti vitamini sodelujejo pri urejanju in proizvodnji energije v telesu ter pomagajo vzdrževati zdravje živčnega sistema, kože, las in črevesja. Poleg tega so pomembni pri preprečevanju anemije in krepitvi imunskega sistema.
Glej spodaj, kaj je in kje najti vsakega.
Vitamin B1
Znan tudi kot tiamin, vitamin B1 ima funkcije izboljšanja metabolizma in pomaga uravnavati porabo energije.
Lahko ga najdemo v živilih, kot so pivski prašek, pšenični kalčki, sončnična semena in orehova oreha. Oglejte si druge tukaj.
Vitamin B2
Imenuje se tudi riboflavin, sodeluje pri pridobivanju energije iz vitaminov in sladkorjev iz hrane.
Prisotna je v pivovarskem kvasu, ovsenih otrobi, mandlji in skuto. Oglejte si še več.
Vitamin B3
Vitamin B3, imenovan tudi niacin, je odgovoren za pretvorbo maščobe v energijo v telesu, kar pomaga pri izgorevanju kalorij.
Prav tako je v pivskem kvasu, jetrih, arašidi in ribah, kot skuša. Oglejte si druge primere tukaj.
Vitamin B5
Poznana kot pantotenska kislina, deluje z izboljšanjem zdravja kože in las, pospešuje celjenje ran in pomaga nadzirati simptome holesterola in revmatoidnega artritisa.
Prisotna je v živilih, kot so jetra, sončnična semena, gobe, arašidi, skuta in losos. Oglejte si druge primere tukaj.
Vitamin B6
Imenuje se tudi piridoksin, pomaga pri proizvodnji protiteles, preprečuje anemijo in proizvaja energijo iz beljakovin in ogljikovih hidratov.
Vitamin B6 lahko najdemo v jetrih, bananah, lososu, slivu, lešniku in avokadu. Oglejte si še več.
Vitamin B7
Bolj znan kot biotin, služi ohranjanju aktivnega metabolizma, vlaženju in krepitvi žebljev, kože in las ter pomaga pri nadzoru glikemije pri bolnikih s sladkorno boleznijo tipa 2.
Živila, ki so viri tega hranila, so meso, jajca in mleko, in jih je mogoče enostavno dopolniti z uravnoteženo prehrano. Oglejte si druge tukaj.
Vitamin B9
Bolj znan kot folna kislina, spodbuja proizvodnjo krvi in celic, ki nosijo kisik v telesu, izogibajo pogostejši utrujenosti in anemiji.
Folna kislina je prisotna v živilih, kot so pivski kvas, jetra, špinača, leča in fižol. Oglejte si še več.
Vitamin B12
Imenovana tudi kobalamin, pomaga tudi pri proizvodnji krvi in vzdrževanju zdravja živčnega sistema.
Ta vitamin je prisoten v jetrih, lososu in morski hrani, kot so ostrige in raki, in se nahaja v alkoholiziranih živilih, kot so žitarice za zajtrk, čokolada v prahu in sojine izdelke. Oglejte si druge primere tukaj.
