Zdravljenje plantarnega fasciitisa vključuje uporabo ledenih paketov za bolečino za 20 minut, 2 do 3-krat na dan. Analgetike se lahko uporabljajo za nadzorovanje bolečin in izvajanje nekaterih fizioterapevtskih sej, kjer se lahko uporabljajo posebne naprave in tehnike.
Uporaba dnevno protivnetnega mazila, pridobivanje masaže in nekaterih odsekov so pomembne točke vsakdanjega življenja, da bi se lahko okrevali pred poškodbami, vendar je prav tako pomembno, da se izognete stoji predolgo in nosite udobne, voljne čevlje.
Zdravljenje plantarnega fasciitisa je mogoče:
1. Ice
Lahko uporabite valjani led na kuhinjskem papirju in pustite, da deluje 15 minut, dvakrat na dan. Hladno je dobro za lajšanje bolečine in boj proti vnetjem, drug način za izkoriščanje lastnosti pa je, da postavite nogo v skledo hladne vode in ledenih kamenčkov.
2. Masaža
Masaža stopal in stopal pomaga tudi pri lajšanju simptomov in je enostaven način, da se počutite bolje in ga je mogoče narediti doma in včasih pri delu. Vedno uporabljajte vlažilno kremo ali olje, da bi bolje potegnili roke nad noge, da bi bila masaža bolj prijetna in učinkovita.
Oglejte si drugo tehniko, ki lahko v tem videoposnetku zmanjša bolečine v stopalih:
3. Pravna sredstva
Zdravnik lahko priporoči uporabo mazilk za uporabo na vnetju, vendar se tablete lahko uporabljajo tudi, čeprav lahko povzročijo bolečine v želodcu in se zato ne smejo uporabljati več kot 5 zaporednih dni.
4. Fizioterapija
Pri fizikalnem zdravljenju obstajajo naprave, kot so ultrazvok, laserska in ionotoforesija, ki jih je mogoče uporabiti skupaj za dezinflamacijo fascije, vendar jih je treba izvesti, ko jih predpisuje fizioterapevt, včasih pa se lahko odločijo tudi za druge lastnosti.
5. Raztezanje
Raztezne vaje, ki jih lahko vsak dan počnete doma, so zelo v pomoč pri lajšanju nelagodja in je preprosta in enostavna tehnika, ki jo lahko opravite večkrat na dan. Če želite podaljšati fascijo, jo lahko držite na tiptoju, tako da ga potegnete navzgor, kolikor je bolečina podložljiva, držite to raztezanje 30 sekund hkrati in ponovite 3-krat.
6. Splint za spanje
Druga strategija, ki bi lahko bila zanimiva, je uporaba spanca na nogi za spanje. Ta drsnik bo spodbujal raztezanje fascije skozi noč, s čimer se bo spodbujala prožnost.
7. Vaje za krepitev mišic nog
Kot eden izmed dejavnikov razvoja plantarnega fasciitisa je šibkost notranjih mišic stopala, vaje, ki so specifične za njihovo krepitev, so bistvenega pomena pri okrevanju po lajšanju bolečin. Dober položaj je, da sedite skupaj z nogami, lepljate podplate obeh nog in držite ta položaj približno 5 minut, štetje na uro.
Da bi se izognili ponovnemu ponovnemu pojavu fasita, je treba odpraviti nekatere dejavnike, ki dajejo prednost njegovemu videzu.
Najpogostejši vzroki plodnega fasciitisa so debelost, uporaba zelo trdih čevljev in ponavljajočih se trudov. Poleg izvajanja zdravljenja bolečin v nogah je potrebno odstraniti tisto, kar povzroča bolezen, tako da se s časom ne vrne.
Z debelostjo naj bi se prehranjevali, da bi zmanjšali težo pod nogami, vsi bolniki pa bi morali kupiti udobne čevlje, po možnosti ortopedske. Dober nasvet za nakup čevljev je, da ob koncu dela odprete trgovino, po tem ko delate, kajti v tem času bodo vaše noge bolj otekle in če je čevelj tako ali tako, je vse v redu.
Kdaj se vrniti v dejavnosti
Po lajšanju bolečin je še vedno pomembno, da zdravljenje vzdržujemo do zdravljenja poškodb, zato je priporočljivo, da se med zdravljenjem izogibate visokim pete in raje uporabljate mehke čevlje. Tisti, ki vadijo dirke, ne smejo popolnoma zapustiti usposabljanja, temveč le tekmovanja, da ne bi poslabšali bolečine.
