Za ohranjanje trebuha v obliki, je bistveno, da se prehrana bogata z vlakninami in beljakovinami, pije vsaj 1, 5 L vode na dan in vadite vsakodnevno telesno vadbo vsaj 30 minut, na primer s sedenjem ali tekom, na primer .
Tudi izogibanje stresu, pridobivanje masaže v trebuhu in sprejemanje pravilne drže je pomembno tudi za bivanje na trdnem trebuhu.
Običajno je trebuh v "tanquinho" prisoten, ko se odstranjuje maščoba, ki se nabira v trebuhu, in zvišuje mišice in na splošno se rezultati pojavijo konec meseca, ki se vsak dan izboljšujejo z vzdrževanjem usposabljanja in sledijo prehrani, ki jo vodi nutricionist
Hrana, da ostanejo v trebuhu v obliki
Če želite ostati z napetostjo trebuha, morate narediti uravnoteženo in raznoliko prehrano, ki pomaga pri izgorevanju maščob in pospeševanju metabolizma. Na ta način je to posledica:
- Najmanj 5 obrokov na dan, ne več kot 3 ure brez hrane;
- Pijte najmanj 1, 5 litra vode, zelenega čaja ali artičoke;
- Jejte zelenjavo ali sadje ob vsakem obroku dneva;
- Eno prehrano z visoko vsebnostjo vlaknin jejte z jedjo lanenega semena ali ovsa. Spoznajte druga živila v: Hrana bogata z vlakni.
- Ingestiranje antioksidativnih živil, kot so paradižnik, oranžna ali rjava oreščka;
- Jejte hrano, ki poveča presnovo, na primer ingver ali cimet;
- Jejte beljakovine pri vseh obrokih, kot so jajca, mleko, meso in ribe. Več o tem: Protein Diet.
- Izogibajte se prehrani maščobnih, sladkih ali predelanih živil, kot so krekerji, zamrznjena ali konzervirana hrana.
Ta živila pripomorejo k zmanjšanju možnosti zadrževanja tekočin in prispevajo k pravilnemu delovanju črevesja, zmanjšujejo zaprtje in zmanjšajo otekline ter privedejo do zaznavanja trebušnega trebuha.
Poleg tega se lahko pri trebuhu hitreje oblikuje, pridobi mišično maso, lahko jemljete beljakovinske dodatke, kot je agresija. Spoznajte nekaj dodatkov v: Dodatek za pridobivanje mišične mase.
Vendar je pomembno, da se posvetujete z nutricionistom, da naredite ustrezen meni, navedite dodatek in najprimernejše količine, da dobite želene rezultate.
Oglejte si več nasvetov o prehrani v: Diet, da nastavite trebuh.
Vaja, da ostanejo v trebuhu v obliki
Če želite imeti primeren trebuh, je treba vsakodnevno telesno aktivnost opravljati doma ali v telovadnici vsaj 30 minut. Vaja pomaga ohranjati trebuh trdo, saj prispeva k toniranju trebušnih mišic, pri čemer jim puščajo iztegnjeni in dajejo videz trebuha v "tanquinho".
Na ta način nekatere vaje, ki pripomorejo k ohranjanju trebuha v obliki, vključujejo vadbo in sedenje v enem dnevu in tek, čepi in brki v naslednjem, kar je zelo pomembno, da se izmenjujejo med posameznimi vajami za toniranje trebuha in drugih vaj, za izgorevanje maščob, pridobivanje tako boljše rezultate.
Kako narediti trebušno tablo, da ostanejo s trdo trebuh v videoposnetku:
Drugi nasveti za pridobivanje trebuha v obliki
Obstajajo še drugi načini vsakodnevne dnevne masaže stegnenice, ki skupaj z zdravo prehrano in telesno dejavnostjo povečajo možnost za oblikovanje trebuha.
Masaža v trebuhu pomaga aktivirati krvni obtok in oblikuje silhueto telesa osebe, kar prispeva k izgubi maščobe in pomaga pri poudarjanju mišic trebuha. Tukaj je na primer: Avtomatizirajte izgubo trebuha.
Sprejemanje pravilne drže, ohranjanje hrbtenice, kolka in ramen v liniji, je prav tako zelo pomembno za trebuh, saj so trebušne mišice še vedno raztegnjene. Tukaj je, kako imeti pravilno držo v: Kako imeti pravilno držo, da bi se izognili trebuhu.
Poleg tega lahko v nekaterih primerih z uporabo estetskih zdravljenj, ki opravljajo lipokavitacijo ali karboksiterapijo, pomagajo odstraniti maščobe iz trebuha, tako da ostanejo videti napeto in trdo.
