Trigliceridi in slab holesterol, znan tudi kot LDL, so glavni vir maščob, ki kroži v krvi. Zato je koncentracija holesterola v krvi zelo visoka, z vrednostjo LDL 130 mg / dl ali večjo, lahko povzroči zamašitev krvnih žil, kar povečuje tveganje za bolezni srca, kot so visok krvni tlak, srčni infarkt in celo, Stroke.
Pri večini ljudi je visoka raven holesterola posledica diete, bogate z nasičenimi in hidrogeniranimi maščobami, in sedentarnega načina življenja, zato so preproste spremembe dnevnih navad bistvene za zniževanje holesterola.
1. Redno vadite
Aerobne vaje, kot so plavanje, tek, hoja, vodna aerobika ali kolesarjenje, so najboljše možnosti za znižanje slabega krvnega holesterola, zato morate narediti vsaj 30 minut, trikrat na teden ali da se izboljšate rezultate, izvaja vsak dan. Oglejte si, katere aerobne vaje naj storijo doma.
Poskušati bi se izvajati na prostem, kolikor je le mogoče, da bi prejeli nekaj sončnih žarkov, ki v razumnih količinah pomagajo telesu izničiti holesterol z zniževanjem ravni.
2. Povečajte vnos vlaknin
Hranjenje živil, bogato s topnimi vlakni, kot so moki in ovseni otrobi, ječmen in stročnice, pomaga absorbirati prekomerni holesterol v črevesju in ga odstraniti iz telesa. Prav tako morate jesti vsaj pet porcij sveže zelenjave in sadja na dan, kot so jabolka, breskve, banane, zeleni fižol ali špinača, ki so prav tako zelo visoko vlaknin. Oglejte si več vlaknin, bogatih z živili.
3. Dnevno pijte črni čaj
Črni čaj je v svoji sestavi tein, ki je podoben kofeinu in zato pomaga pri telesnih maščobnih plakah, zato pijete 3 skodelice na dan. Vendar pa nosečnice in osebe z medicinskimi omejitvami na kofein ne smejo uporabljati tega čaja. Izvedite vse prednosti črnega čaja.
4. Prednost zdrave maščobe
Nasičene maščobe, prisotne v maslu, slanini ali mortadeli in hidrogenirani, prisotne v margarini, masti in številni predelani hrani, zvišujejo raven LDL holesterola. Vendar zdrave maščobe, kot so mononenasičene maščobe, ki jih najdemo v ekstra deviškem oljčnem olju in maščobnih kislinah omega-3, zmanjšajo slab holesterol in povečajo dober holesterol.
Zato morate na primer vedno izbrati ekstra deviško oljčno olje za kuhanje ali začimbe solate, zato morate jesti vsaj dnevni odmerek hrane, bogate z omega-3, kot so ribe, oreški in semena lanenega semena. Oglejte si več hrane, bogate z omega-3.
5. Jejte več česna
Česen poleg znižanja ravni holesterola LDL poveča tudi raven HDL holesterola, ki je dober holesterol. En črevesni česen na dan je običajno dovolj za uravnavanje ravni holesterola. Več o prednostih česna.
6. Pijte jajčevca
Sok jajčevca je odlično sredstvo za zdravje visokega holesterola, ki vsebuje visoko vsebnost antioksidantov, še posebej v lupini. Zato ga pri pripravi sokov ne smete odstraniti. Kako narediti ta sok.
Jajčevca lahko tudi zaužijete na druge načine, bodisi kuhane ali pražene, za večji zaščitni učinek na jetrih, ali pa tudi jajčevca v kapsulah.
Oglejte si tudi videoposnetek z vsemi nasveti našega strokovnjaka za prehrano, ki pomaga pri boju proti visokemu holesterolu:
