V večini primerov bolečine v nogah povzroča uporaba čevljev, ki ne podpirajo dovolj nog, suha koža te regije in videz razpok in trajanja mnogih ur v istem položaju, kar ovira venski povrat, kar daje prednost oteklini .
Vendar, ko je bolečina v nogah lokalizirana v določeni regiji, je konstantna, zelo močna in se pojavlja takoj, ko stopite na tla, ko se zbudite, je pomembno, da se obrnite na ortopedskega za teste, da boste našli vzrok te bolečine .
Oglejte si seznam glavnih vzrokov za bolečino v nogi.
1. Napolnite noge
Prva strategija za boj proti nožnim bolečinam je, da naredimo oplaščenje stopal s toplo vodo, vendar dovolj, da ne zažgejo kože, tako da ostanejo noge nalepljene približno 20 do 30 minut. Ta strategija je odlična za celodnevno hojo, dolgotrajno stojijo ali oblečenje neprijetnega čevlja ali stiskanja, s čimer se razbremeni bolečina v peti in podplatu stopala.
Če želite to narediti, je treba stopala lasišča namočiti v bazenu ali vedro, popolnoma potopljeno približno 20 minut in, če je mogoče, lahko dodate tudi nekaj kapljic eteričnega olja v vodi ali nekaj listov evkaliptusa, na primer .
2. Lezi z nogami navzgor
Ležanje na kavču ali postelji in postavitev visokega blazinice pod noge pomaga izboljšati vračanje krvi v srce in zato izboljša limfno drenažo z otekanjem nog in zmanjševanjem bolečine ter občutkom težnosti v nogah.
3. Masaža z eteričnimi olji
Masaža z eteričnimi olji, poleg tega pa je odličen način za lajšanje bolečin v stopalih ob koncu dneva, tudi pomaga aktivirati specifične refleksološke točke, ki zmanjšujejo napetost po celem telesu in ustvarjajo občutek dobrega počutja.
Oglejte si korak za korakom s fotografijami o tem, kako narediti to masažo doma.
4. Naredite kontrastno kopel
Kontrastna kopel je sestavljena iz postavitve nog v eno vedro z vročo vodo in nato v drugo z ledeno vodo. Ta nenadna sprememba temperature pomaga aktivirati krvni obtok in odstraniti odvečno tekočino iz nog in stopal, kar je ponavadi glavni vzrok za nastanek bolečine.
Za kontrastno kopel nanesite svoje noge v vedro vroče vode 3 minute in se nato pomaknite v vedro z mrzlo vodo in pustite še eno minuto.
5. Premakni se z nogami
Kadar se bolečine v stopalih približajo gležnjem, lahko na primer majhne krožne gibe naredimo tako, da nogo držimo v zraku. Ta vaja pomaga pri lajšanju telesne mase na stopalih, hkrati pa omogoča segrevanje sklepov, ki pomaga ublažiti bolečino.
Najprej lahko začnete tako, da premikate v smeri urinega kazalca, nato pa morate preklopiti v smeri urinega kazalca, ki se ponavlja z eno nogo hkrati.
6. Potegnite žogo pod nogo
Rolling ping pong žogo, teniški čevlji ali celo marmorja pod podplatov noge pomaga masirati in sprostiti mišice v podplatih stopal. To lahko naredite v videoposnetku:
Fizikalna terapija je prav tako zelo koristna za boj proti bolečinam v nogah, pomaga pri postavljanju nog in prilagajanju tipov nog, vendar mora biti individualizacija prilagojena, ker ni nobene tajne formule, ki je označena za vse ljudi, zato je pomembno, z individualno oceno in začeti zdravljenje, ki ga je navedel fizioterapevt.
