Dash Diet je namenjen predvsem zmanjševanju krvnega tlaka, vendar je bil uporabljen tudi za uravnoteženje telesne teže ali izgubo telesne mase, pa tudi za pomoč pri nadzoru sladkorne bolezni. Izraz Dash je v angleškem terminu prehrambenih pristopov za zaustavitev hipertenzije, kar pomeni metode za boj proti hipertenziji in se osredotoča predvsem na spodbujanje uživanja zelenjave in celih zrn.
Da bi se prehrana lahko uporabila tudi za zmanjšanje telesne teže, lahko vzdržujemo prehransko rutino, vendar pa ga je treba porabiti manj kot običajno, da bi zmanjšali kalorije v prehrani.
Kako deluje
Dash prehrana se osredotoča ne samo na zmanjšanje soli za nadzor nad hipertenzijo, ampak se osredotoča predvsem na izboljšanje kakovosti živil, porabljenih dnevno, kar tudi pomaga nadzorovati druge težave, kot so debelost, visok holesterol in diabetes.
Domače živali dovoljene
Živila, ki jih je treba porabiti v večjih količinah, so tista, ki so bogata z beljakovinami, vlakninami, kalijem, magnezijem, kalcijem in nenasičenimi maščobami, kot so:
- Sadje ;
- Zelenjava in zelenjava ;
- Cela zrna, kot so oves, pšenična moka, rjavi riž in kvinoja;
- Mleko in mlečni izdelki ;
- Dobre maščobe: oreški, arašidi, orehi, lešniki, oljčno olje;
- Lean meats: raje ribe, piščanci in pusti kosi rdečega mesa.
Poleg tega redno vadenje telesne dejavnosti pomaga tudi pri zmanjševanju krvnega tlaka in telesne mase, kar pripomore k splošnemu izboljšanju zdravja.
Prepovedana hrana
Živila, katerim se je treba izogibati pri prehrani zdravila Dash, so:
- Sladkor bogati sladkarije in živila, vključno z industrializiranimi izdelki, kot so polnjeni piškoti, brezalkoholne pijače, čokolada in gotove torte;
- Živila, bogata z belo moko, kot so piškoti, testenine in beli kruh;
- Živila z visoko vsebnostjo nasičenih maščob, kot so rdeče meso z visoko vsebnostjo maščobe, klobase, klobase, slanina;
- Alkoholne pijače .
Poleg tega zmanjšanje porabe soli in natrija bogate hrane, kot so kocke bujona, klobase, klobase, juha v prahu in zamrznjena hrana za neposredno uživanje, povečuje učinkovitost prehrane Dash pri zniževanju krvnega tlaka.
Diet Dash meni
Naslednja tabela prikazuje primer 3-dnevnega menija Diete:
| Obrok | 1. dan | 2. dan | 3. dan |
| Zajtrk | 1 kozarec posnetega mleka s kavo brez sladkorja + pšenični kruh s frezalom s sirom | 2 rezine papaje s čija in ovsa + 1 jajce, ocvrte s sirom | 1 naravni jogurt + 1 rezina celega pšeničnega kruha z jajcem |
| Zjutraj prigrizek | 10 jagod + 5 indijskih orehov | 1 naravni jogurt | 1 banana + 1 žlica arašidovega masla |
| Kosilo / Večerja | rjavi riž + zavite zelje + ribji file na žaru | meso zmleta raca + celih testenin s paradižnikovo omako | pire sladki krompir + pečen piščančji file z naribanim sirom + surova solata |
| Popoldanski prigrizek | 1 naravni jogurt + 2 žlici granole | Kava brez sladkorja + celodnevni toast s kremo ricotta | 1 kozarec avokada vitamina + 1 čajna žlička či |
Poleg tega je pomembno, da ne pozabite, da bi se izognili uživanju prepovedanih živil in zmanjšali porabo soli pri pripravi hrane.
Kako uporabljati Dash Diet za izgubo teže
Diet Dash se lahko uporablja tudi za izgubo teže z zmanjšanjem količine porabljene hrane, tako da so dnevne kalorije manjše od kalorij, potrebnih za vzdrževanje teže telesa.
Poleg tega druge strategije, kot so naraščajoča telesna aktivnost, sprejemanje termogenih čajev in zmanjšanje porabe ogljikovih hidratov, pomagajo tudi pri izgubi teže in jih je mogoče vključiti v prehranjevalno prehrano, da bi povečali učinek na nadzor nad telesno težo. Tukaj so termogene hrane, ki vam pomagajo prižgati maščobe.
