Za hitro hujšanje, vendar z zdravjem morate sprejeti nekaj dejanj, ki so bistvenega pomena: ne preskakujte obrokov, ne zamenjujte žeje z lakoto in jesti več proteinov vsak dan, ker to zagotavlja, da je telo dobro hidrirano in prejema pomembna hranila, da ostane zdrava .
Te strategije je treba ohranjati skozi vse življenje, da bi se izognili harmoničnemu učinku, zato je zelo pomembno vedeti, kaj lahko in tudi kaj ne morete jesti s prehrambenim preobrazbo. Glejte: Prvi koraki za izgubo teže s preusposabljanjem hrane.
Tako nekateri odnosi, ki lahko pomagajo tistim, ki želijo izgubiti težo, vključujejo:
1. Jejte ob pravem času
Da izgubite težo, je pomembno, da jemate vsaj vsake 3 ure, tako da vsaj 5 obrokov dnevno, kot so zajtrk, jutranja prigrizek, kosilo, popoldanski prigrizek in večerja, vlaganje v kruh, ojačano z vlakninami ali žitaricami, sadje in latićniki svetijo.
Preskakanje obrokov vodi k tej osebi, ko bodo jedli, zaužijejo velike količine hrane, ker so zelo lačni, poleg povečanja zaloge energije in, ko se to potrebujejo, se bo umaknil iz mišice, kar bi povzročilo izgubo mišic in telo postalo bledo.
Poleg tega obroki pripomorejo k izgrivanju maščob in vodijo do daljših trajnih rezultatov. Več o tem: Preskočite jedi ne izgubite težo.
2. Pijte veliko vode
Gladna spodbuda je zelo podobna žeđi in mnogi ljudje, ko so žejni, mislijo, da so lačni in na koncu jeste namesto pitne vode. Torej, če mislite, da ste lačni, a nekaj časa pojedite, popijte 1 kozarec vode, da vidite, ali ste res lačni.
Med dnevom je pomembno, da pijete vsaj 2 litra vode, lahko pa tudi pijte nesladkane čaje in naravne sokove, saj zadušijo lakoto in izboljšajo črevesni tranzit. Če imate težave s pitno vodo, glejte: Kako piti 2 litra vode na dan.
3. Jesti več beljakovin
Morate jesti živila, bogata z rastlinskimi beljakovinami, kot so grah, fižol, čičerika, soja, fava fižol ali leča, saj so izvrsten vir vitaminov in mineralov ter nizko vsebnost maščob. Proteini spodbujajo nastanek mišic, ki bodo olajšali proces izgube teže.
Vendar jih je treba kombinirati z ogljikovimi hidrati, tako da združevanje aminokislin tvori kakovostne beljakovine, kot v naslednjih primerih: riž in fižol, grah in proso, leča in ajda ali rjavi riž in rdeči grah. Oglejte si druge primere: beljakovin, bogatih z beljakovinami.
