To sproščujočo masažo lahko opravi oseba, ki sedi in sprošča ter je sestavljena iz stiskanja in gnetenja mišic zgornjega dela hrbta in tudi roke, ki so posebej označeni za primere glavobola in ko oseba čuti to je zelo napet v regiji ramenih in vratu ter s pomanjkanjem koncentracije.
Ta samo-masaža lahko traja od 5 do 10 minut in jo je mogoče narediti celo na delovnem mestu, na kavnem paroju, na primer, ki je koristno za sproščanje, pomirjanje in izboljšanje pozornosti in pozornosti pri delu.
Kako narediti
Oglejte si korak za korakom, da naredite sproščujočo masažo na zgornjem delu hrbta, vratu in rokah.
1. Raztegovanje za vrat
Sedite udobno v stolu, vendar s hrbtom naravnost, naslonjen na hrbet stolov. Začnite tako, da raztezate mišice vratu, nagnite vratu na desno, tako da ostanejo v tem položaju za nekaj sekund. Potem naredite enako potezo za vsako stran. Spoznajte druge raztezne vaje, ki jih lahko delate na delovnem mestu, da bi se izognili bolečinam v hrbtu in tetonitisu tukaj.
2. Vratna in ramenska masaža
Potem si postavite desno roko na levo ramo in masirajte mišice, ki so med ramo in hrbtom vratu, kot da ste gnetili kruh, ne da bi se poškodoval. Vendar je pomembno, da imate nekaj pritiska, ker če je premočno, nima nobenega terapevtskega učinka. Potem bi morali storiti enake premike v pravi regiji in vztrajati na najbolj bolečih regijah.
3. Raztezanje za roke
Podpirajte komolce na mizi in odprite gibanje tako, da s prstom raztegnete čim bolj tesno, nato z roko zaprite roke približno 3 do 5 krat. Nato dotaknite eno dlan na drugi s širokim odprtim prstom, poskusite obdržati podlaket proti mizi in držati ta položaj nekaj sekund.
4. Masaža v rokah
Z desnim palcem pritisnite levo dlan s krožnimi gibi. Pojdi ven malo, da greš v kopalnico in ko pereš roke, uporabite malo vlažilca, tako da se roke zdrsnejo in da je samo-masaža učinkovitejša. S palcem in kazalcem drsite po vsakem prstu posamično, proti dlani roke do konic prstov.
Roke imajo refleksne točke, ki lahko sprostijo celotno telo in tako nekaj minut masaže v rokah, da se počutijo bolje in udobneje.
Tukaj je, kako narediti masažo glave, kar je zelo učinkovito pri odpravljanju glavobola, ki ga povzroča pretirana mišična napetost v naslednjem videoposnetku.
