Za boj proti stresu in tesnobi je pomembno zmanjšati zunanje pritiske z iskanjem alternativ, tako da je delo ali študij mogoče narediti na bolj sproščen način. Pokazalo se je, da najde čustveno ravnovesje, saj lahko bolje upravlja čas med delom, družino in osebno predanostjo.
Iskanje drugih ljudi kot dobrega prijatelja ali celo psihologa je lahko dobra strategija za življenje dneva z večjo kakovostjo in manj stresa.
Tukaj je nekaj smernic za boj proti stresu in tesnobi:
1. Vaje za vadbo
Vlaganje v vsaj 30 minut na dan za opravljanje neke vrste telesne vadbe prinaša koristi čustvom, čas, da razmišljajo o težavah in najdejo strategije za njihovo reševanje, zmanjša količino kortizola, ki je hormon, povezan s stresom, in še vedno sprošča endorfine v krvnem obtoku, ki spodbujajo dobro počutje.
Najbolj navidezne vaje so aerobne in manj svetle tiste so konkurence, ker lahko poslabšajo stres. Možno je začeti s sprehodi na ulici, na trgu, na plaži ali na kolesu, na primer, če pa je mogoče, se vključite v telovadnico, da se počutite bolj motivirane pri pogostosti te navade.
2. Jejte prave hrane
Banane, oreščki in arašidi so nekateri primeri hrane, ki spodbujajo telesno počutje in zato morate vlagati v dnevni vnos, tako da povečate količino, kadar ste utrujeni ali izpostavljeni stresu. Hrana bogata z omega-3, kot so losos, postrv in chia semena, so tudi odlične izbire, saj izboljšujejo delovanje živčnega sistema, zmanjšujejo stres in duševno izčrpanost.
3. Počitek
Fizična in duševna utrujenost je eden izmed sprožilcev stresa in tesnobe, tako da ima vsak večer čas za počitek odlično pomoč pri odpravljanju stresa. Izkoriščanje vikendov, da bi dobili nekaj sprostitve in počitka, lahko tudi pomagajo, če pa to ni dovolj, boste morda morali nekaj dni vikend počitnice vsake 3 mesece, v kraju, kjer boste uživali, in da se lahko mirno počutite.
Masaže lahko pomagajo tudi v boju proti napetosti mišic, kar olajša bolečine v hrbtenici in občutek težnosti v glavi in vratu. Oglejte si naslednji video o tem, kako premagati nespečnost:
4. Investirajte v naravne pomirjevalne snovi
Anksiolitike je treba jemati le, če vaš zdravnik navaja, vendar obstaja nekaj naravnih zdravil rastlinskega izvora, ki so lahko v pomoč pri ublažitvi živčnega sistema. Nekateri primeri so valerijske ali maracujinske kapsule ter čajne ali sivke s čarovnicami ali kamilice, ki vam lahko redno pomagajo pri dobrem nočnem spanju. Dva kapljica eteričnega olja lavande na vzglavniku lahko tudi pomirjajo in spijo lažje.
Ko se ti ne zdijo dovolj za obvladovanje stresa ali anksioznosti, bi morali iti na zdravnika splošne medicine, da bi lahko na primer preučil potrebo in priporočil uporabo antidepresivov.
5. Zdravljenje
Tehnologije sproščanja vam lahko pomagajo pri miru in spoznavanju čustvenega ravnovesja, zato je morda dobra ideja, da obiščete psihoterapevta, ko menite, da ne morete premagati svojih čustvenih težav sami.
Ta strokovnjak lahko navede nekaj strategij za umiritev in bo spodbujal samo znanje, kar je v veliko pomoč pri ugotavljanju osebe, ki jo resnično želite. Torej lahko najde način reševanja težav.
6. Imeti čas za preživljanje prostega časa
Morda bi bilo prav tako koristno, da bi našli nekaj časa, da se posvetite prostemu času, da bi bili z ljudmi, ki jih resnično uživate. Včasih nekaj minut hodi bos na travnati ali pesek na plaži, saj odpravlja napetost in deluje s tipom masaže stopal.
7. Boljše upravljanje časa
Še več, druga strategija, ki veliko pomaga pri obvladovanju stresa, je bolje upravljanje časa z določanjem nalog, ciljev in prioritet. Včasih je ta naloga lahko najtežje doseči, vendar pa je lahko ob majhnih korakih hkrati učinkovitejša od čakanja na rešitev, ki je nikoli ne bo prišla.
Če oseba sprejme te strategije, se morda počuti razliko, s čimer se izboljša simptomi stresa in tesnobe, kot so pogosti glavobol, utrujenost in odvračanje v približno desetih dneh. Vendar pa se oseba lahko počutijo bolje kmalu po vadbi in pri spanju dober spanec.
