Sedentarni način življenja je značilen po življenjskem slogu, v katerem se redno vadijo telesne vadbe in v njej ostanejo dolgo sedeči, kar vodi v povečano tveganje debelosti, sladkorne bolezni in bolezni srca in ožilja. Oglejte si druge posledice telesne neaktivnosti za zdravje.
Da bi se izognili sedativnemu življenjskemu stilu, je treba spremeniti nekatere življenjske navade, tudi v času delovnega časa in, če je mogoče, posvetiti nekaj časa praksi telesne vadbe.
Kaj storiti, da nehate sedeti
1. Bivanje manj nameščeno
Za ljudi, ki delajo ves dan, je najbolje, da se čez dan odvijejo odmori in se kratek sprehod v pisarni, da se pogovarjate s kolegi, namesto da pošljete e-pošto, da se raztezate sredi dneva ali na primer, če gredo v kopalnico ali sprejemate telefonske klice v pripravljenosti.
2. Zamenjajte vozilo ali ga pustite stran
Za zmanjšanje sedentarnega življenjskega sloga je dobra in ekonomična možnost zamenjati avto s kolesom ali iti peš, na primer za delo ali nakupovanje. Če to ni mogoče, lahko kolo parkirata, kolikor je le mogoče, in naredite preostanek poti peš.
Za tiste, ki potujejo z javnim prevozom, je dobra rešitev, da pešete peš in pustite nekaj postankov pred običajnim, in počitek peljite peš.
3. Zamenjava tekočih stopnic in dvigal
Kadarkoli je to mogoče, se morate odločiti za stopnice in preprečiti tekoče stopnice in dvigala. Če želite iti na zelo visoko nadstropje, lahko na primer sestavite polovico dvigala in polovico stopnic.
4. Gledanje televizije v gibanju ali med gibanjem
Danes veliko ljudi preživi ure, ki gleda televizijo, potem ko sedi na delovnem mestu cel dan. Za boj proti fizični neaktivnosti je ena izmed koncev gledati televizijsko stojalo, kar vodi v izgubo približno 1 Kcal na minuto več, kot če ste sedeli ali vadite s svojimi nogami in rokami, ki jih lahko opravljate v sedlu ali leži
5. Vadite 30 minut na dan telesne vadbe
Idealen način, kako priti iz fizične nedejavnosti je, da vadite približno pol ure vadbe na dan, v telovadnici ali na prostem, da opravite vožnjo ali sprehod.
30 minut telesne vadbe ni treba upoštevati, lahko ga naredimo v desetih minutah, na primer. To je mogoče doseči z opravljanjem gospodinjskih opravil, hojo psa, plesom in opravljanjem dejavnosti, ki so bolj prijetne ali produktivnejše, kot je igranje z otroki.
Kaj se zgodi v telesu, ko sedite dlje časa
Dolgotrajno sedenje je škodljivo za zdravje in lahko povzroči slabitev mišic, zmanjša presnovo, povečuje tveganje za razvoj kardiovaskularnih bolezni in sladkorno bolezen ter povečuje slab holesterol. Razumite, zakaj se to zgodi.
Tako se svetuje, da ljudje, ki dolgo sedijo, vstanejo vsaj vsake dve uri, da malo premaknejo telo in spodbujajo krvni obtok.
