Za zmanjšanje menstrualnih krčev, ki povzročajo močne bolečine, nelagodje in nelagodje pri ženskah, dobri nasveti vključujejo nalaganje tople vode v trebuh ali odstranjevanje kofeina iz hrane.
Če pa so krči zelo boleče in pogoste, je priporočljivo, da se z ginekologom posvetujete za predpisovanje zdravil, kot so kontracepcijska tableta, Nimesulide ali Atroveran, da bi zmanjšali menstrualne krče.
6 nasvetov za zmanjševanje menstrualnih krčev vključujejo:
1. Stisnite tople vode na trebuhu
Topli kompresiji vode zmanjšujejo menstrualne krče, ker topla temperatura povečuje pretok krvi in sprošča mišice medeničnega dna, zmanjšuje bolečino. Stisnjene tople vode lahko postavite na trebuh ali spodnji del hrbta.
2. Ali vaje, ki pomagajo zmanjšati menstrualne krče
Nekatere vaje, ki lahko pomagajo zmanjšati menstrualne krče, so lahko:
- Vaja 1: Lezite na trebuhu in prinesite kolena na prsni koš, držite noge z rokami;
- Vaja 2: Lezite na trebuhu, pridruži se nogam in jih potegnite čim bližje zadnjici, odprite noge.
3. Jejte 50 g bučnih semen dnevno
Bučna semena so bogata z magnezijem, kar pomaga zmanjšati krčenje mišic in bolečine od menstrualnih krčev. Na ta način je priporočljivo jesti 10 g bučnih semen dnevno 10 dni pred menstruacijo.
Glejte tudi dopolnilo za zmanjšanje menstrualnih krčev v: Borage olje v kapsulah.
4. Ne pijte kave ali alkohola
Alkohol in kofein v kavi, čajevih, kolah in čokoladah, na primer, poslabšujejo menstrualne krče. Zato je treba ta živila odstraniti iz hrane.
5. Izogibajte se jesti slaščic in slanih živil
Sladice in slane hrane povzročajo otekanje in zastajanje tekočine, kar povečuje videz menstrualnih krčev. Iz tega razloga je pomembno imeti uravnoteženo prehrano, izogibati se pretiranim sladkarijam in slano hrano ter jesti več zelenjave in sadja, piščanca in rib z majhnimi obroki in zlomi med njimi.
6. Redno vadite
Fizična vadba sprošča endorfine, ki delujejo kot naravni in analgetik, ki povečuje razpoloženje. Zato lahko redno izvajanje, kot so hojo, plavanje, joga ali kolesarjenje, pomaga preprečiti ali zmanjšati menstrualne krče.
Oglejte si več nasvetov za zmanjšanje simptomov PMS:
Z upoštevanjem teh nasvetov je v času menstruacije mogoče zagotoviti večje udobje poleg boljše kakovosti življenja. Če so krči zelo intenzivne, se morate posvetovati z ginekologom, da predpišejo analgetik ali antispazmodična zdravila za menstrualne krče.
Drugi načini zmanjšanja menstrualnih krčev:
- Masaža za menstrualne krče
- Home Remedy za menstrualne krče
