Hrana, ki vam pomaga pri zmanjševanju telesne mase, je tista, ki izboljša prebavni promet, se borijo proti zadrževanju tekočin, pospešijo presnovo ali pomagajo z zgorevanjem kalorij, kot so lubenica, oves in jajčevci.
Ta živila je treba dnevno uživati vsak dan, skupaj z redno telesno dejavnostjo in zdravo prehrano z nizko vsebnostjo sladkorja, slaščicami, maščobo, ocvrtimi živili in predelanimi živili.
1. Hruška
Hruška je bogata z vodo in vlakninami, kar prinaša občutek sitosti. Poleg tega naravni sladkor sadja odvzame voljo za sladkarije in postopoma poveča sladkor v krvi, kar pomaga zmanjšati lakoto.
Da bi vam pomagali pri hujšanju, ga je treba porabiti približno 20 minut pred glavnimi obroki.
2. cimet
Cimet je termogena hrana, ki ima učinek povečanja metabolizma telesa in spodbujanja izgorevanja maščob.
Poleg tega ga je mogoče zlahka dodati različnim pripravkom, kot so sadje, sokovi, vitamini, čaji, pecivo in keksi iz celih žit. Oglejte si druge primere termogenih živil tukaj.
3. Jajčevec
Jajčevec je bogat z vlakninami, ki pomaga črevesni funkciji, se borijo proti slabemu holesterolu in slabo prebavo, prav tako pa daje občutek sitosti.
Poleg tega je bogata z vodo, vitamini in minerali ter nizko kalorijo, ki pomaga pri preprečevanju zadrževanja tekočine in telesne dezinfekcije. Glej recept za hujšanje z jajčevci.
4. Rjavi riž
Rjavi riž je bogat z vlakninami, kar daje več sitosti kot belega riža, zaradi česar je količina hrane, ki jo jedo, nižja.
Prav tako je bogata z vitamini B, cinkom in selenom, antioksidantnimi hranili in izboljša krvni obtok, koncentracijo in spomin.
5. Oves
Ovseni so bogati s topnimi vlakninami in beljakovinami, ki dajejo sitosti in uravnavajo črevesje. Pomaga tudi pri uravnavanju glukoze v krvi in nadzoru visokega holesterola, zaradi česar lakota traja dlje.
Oves se lahko uporablja v obliki kaše ali dodanega v sesekljano sadje, vitamine, pecivo in piškote.
6. Pšenični otrobi
Pšenični otrobi so bolj bogati z vlakninami in nizko vsebnostjo kalorij ter se lahko uporabljajo za zatiranje zaprtij, pomagajo nadzirati krvni sladkor in povečati sitosti.
Ker praktično ne spremeni okusa hrane, jo lahko dodamo pri vseh pripravkih za zmanjšanje absorpcije maščobe v črevesju. Naučite se uporabljati pšenične otrobe tukaj.
7. Lubenica
Lubenica je zelo bogata z vodo in skoraj brez kalorij in se lahko uporablja v prehrani, da izgubi težo, da deflokira in nadzira visok krvni tlak.
Poleg tega pomaga pri razstrupljanju telesa, se lahko uporablja v detoksičnih sokov ali takih, če se zmeša z zelišči, kot sta ingver in zeleni čaj, za izboljšanje metabolizma. Oglejte si recepte za 7 detox sokov.
8. Zeleni čaj
Zeleni čaj ima termogene lastnosti, pospešuje presnovo in spodbuja gorenje maščob. Uporablja se lahko v obliki čaja ali kapsul, po možnosti v skladu z navodili zdravnika ali strokovnjaka za prehrano. Kako narediti čaj tukaj.
9. laneno seme
Laneno seme je bogato z antioksidanti in omega-3, vrsto dobre maščobe, ki pomaga pri nadzoru holesterola in ki zmanjšuje vnetje v telesu, kar olajša izgubo teže.
Poleg tega je bogata z vlakni, ki izboljšujejo prebavo in povečajo sitosti, njena zrna pa je treba porabiti zdrobljena ali v obliki moke. Oglejte si vse prednosti lanenega semena.
10. Fižol
Masti, kot so fižol, grah, leča in čičerka, so vir beljakovin in prehranskih vlaknin, ki povečujejo sitosti in borec zaprtje.
Poraba 3 žlake na dan je dovolj, da dobi svoje prednosti, še posebej, če jo porabimo skupaj z rižem, saj kombinacija tvori visoko kakovostno beljakovino.
Oglejte si druge nasvete iz našega strokovnjaka za prehrano, ki se med prehranjevanjem bori z lakoto:
