Ruski tok je elektrostimulacijska naprava, ki spodbuja krčenje mišic, ki spodbujajo povečanje sile in povečanje mišičnega volumna.
Ta oprema se najpogosteje uporablja pri fizioterapiji, rehabilitaciji ljudi, ki ne morejo učinkovito sklepati mišic, kot so tisti, ki so imeli možgansko kap ali v primerih paraplegije, lahko pa jih je prav tako uporabiti za izboljšanje delovanja športniki in za estetske namene, da bi okrepili abs, zadnjico in noge, dokler se pravilno uporablja.
Ali je ruski trenutek za hujšanje?
Ruski tok je bil uporabljen v estetiki za izboljšanje videza trebuha, nog in zadnjice, vendar ni tako učinkovit kot praksa telesne vadbe, ker kontrakcije, ki jih izvaja oprema, niso popolnoma enake kot telo lahko . Zato ta oprema nikoli ne sme nadomestiti prakse telesne vadbe.
Resnica je, da ruski tok lahko med njeno uporabo zaposluje več mišičnih vlaken, pod pogojem, da oseba izvaja hkrati mišično krčenje, ko se zgodi električni dražljaj. Na ta način bi bilo smiselno, da bi rusko verigo uporabljali v telovadnici ali rehabilitacijskem centru.
Kako uporabljati rusko verigo za izravnavo trebuha
Verjamemo, da 10 minut ruskega trebuha ustreza več kot 400 tradicionalnim sit-upom, vendar da bi ruski tok resnično učinkovit, je pomembno, da se hrbtenica hkrati poveže, ker se tako lahko obdelujejo vsa vlakna rektus abdominis mišice. Enako se ne zgodi, če oseba uporablja opremo v estetskem centru, povsem pasivno.
Tako je odličen način za krepitev trebuha in boljše izkoriščanje ruskega toka je postaviti elektrode v rektus abdomin in narediti 2 minuti dela trebušne ploskve, na primer z najmanj 3 ponovitvami te vaje.
Takšna serija lahko resnično okrepi trebuh, ki ima zadovoljiv učinek, vendar le, če oseba hkrati izvaja kontrakcijo. Uporaba ruskega toka popolnoma pasivno, to je brez hkratnega prostovoljnega mišičnega krčenja, ni učinkovita in ne bo imela nobenega pomembnega učinka na telo.
Kako ruska tekoča dela
Ruski aktualni aparat je sestavljen iz več majhnih blazinic, ki so elektrode, ki jih je treba strateško postaviti sredi mišice regije, ki se zdravi, vendar vedno spoštujejo načela, da se ne hkrati postavijo v agonistične ali antagonistične mišice, nameščen mora biti fizioterapevt ali fizični trener.
Naprava bo spodbujala dražljaj, podoben tistemu, ki ga možgani pošljejo v mišice, ki povzročajo nehoteno krčenje mišice, vendar da bi to opremo bolje izkoristili, se mora vsakič, ko se zgodi ta električni dražljaj, posameznik skleniti mišico na isto čas.
Kakšni so rezultati ruskega trenutka?
Kot posledica ruskega toka lahko pričakujemo povečanje mišičnega volumna, zmanjšanje tlaka, izboljšanje krvnega obtoka, izboljšanje limfne drenaže, večjo lahkotnost pri gibanju in večjo spretnost pri izvajanju občutljivih gibov. Vendar pa so ti rezultati najprimernejši, ko oseba najprej razvije mišično šibkost, ki jo povzroča kap, ali sledi programu telesne vadbe, ki ga je treba opraviti med uporabo opreme.
Najboljši rezultati so opazili, ko ruski tok:
- Uporablja se za boj proti atrofiji mišic v postelji ali v predelavi;
- Uporablja se za izboljšanje delovanja športnikov;
- Uporablja se za estetske namene kot dopolnilo telesni dejavnosti in pravilni prehrani.
Ko gre za zdravo osebo, ki je le sedel in ne izvaja nobene fizične aktivnosti, ko se prostovoljno krčenje ne zgodi, je opaziti majhno povečanje moči in mišičnega tona, z malo povečanjem volumna mišic in zato ruski tok nikoli ne more nadomestiti prakse vaj, kot je bodybuilding.
Koliko zasedanj ruskega trenutnega dela?
Idealno število sej ruskega trenutnega dela je odvisno od mišičnega stanja vsakega posameznika. Zelo mokri posamezniki ali v primeru mišične atrofije zahtevajo večje število sej, ki jih je mogoče izvajati vsak dan, ki trajajo približno 10 do 15 minut na obdelanem območju.
Za estetske in atletske namene se število sej razlikuje glede na potrebe osebe in je idealno za vadbo vsaj 5-krat na teden, pri čemer uporablja ruski tok v specifičnih mišicah, ki potrebujejo močnejšo krčenje mišic.
Med zdravljenjem morate na začetku začutiti mravljinčenje in potem, ko se intenzivnost opreme poveča, morate opazovati mišično krčenje, saj je indicirano, da ostane v udobni meji, tako da kontrakcije ne povzročajo bolečine. S sklenitvijo mišic hkrati z ruskim tokovom je mogoče zaposliti več mišičnih vlaken, kar povečuje učinkovitost zdravljenja in mejo bolečine.
Ko ne uporabljate
Čeprav je odlično zdravljenje za krepitev mišic, ruske verige ne smemo uporabljati v naslednjih primerih:
- Pri posameznikih, ki imajo spodbujevalne srčice ali bolezni srca, da ne spremenite srčnega utripa;
- Pri ljudeh, ki trpijo zaradi epilepsije, ker lahko sproži euforično krizo;
- V primeru duševne bolezni, ker lahko oseba odstrani elektrode z mesta;
- V primeru hipertenzije težkega nadzora, ker se lahko tlak precej spremeni;
- Med nosečnostjo se ne sme postaviti nad trebuh;
- Ne sme se uporabljati za noge z velikimi krčnimi žilami;
- Ne sme se uporabljati med epizodo flebitisa ali globoke venske tromboze;
- V primeru mišične poškodbe, ligamenta, kite ali v primeru zloma območja, ki ga je treba zdraviti.
