Stegni mišice nastanejo, ko se mišica nepravilno sklene in se ne vrne v običajno stanje sprostitve. Lahko se pojavijo kontrakture v različnih delih telesa, na primer vratu, vratu ali stegna in se lahko pojavijo po zelo trdo vadbo, slabem nočnem spanju ali prekomerni napetosti v telesu, ki jo povzroča pretiran stres in skrb.
Pogodbenica povzroča bolečino, nelagodje in pogosto omejuje gibanja, saj se v večini primerov z lahkoto počutijo, ko roko položite na mišico in opazimo bolj boleče in togega dela. Ta vrsta mišične poškodbe je zelo pogosta pri ljudeh, ki veliko časa preživljajo v pisarnah na istem položaju za dolgo časa in običajno redno ne izvajajo telesne dejavnosti.
Simptomi mišične kontrakcije
Nekateri simptomi, ki kažejo na prisotnost mišične kontrakture, so:
- Bolečina in nelagodje, še posebej, če je na primer v vratu, materničnem vratu, stegnu, hrbtu, teletu in gluteusu;
- Prisotnost dela najbolj boleče in trde mišice, podobno krogli ali kamnu;
- Težave pri raztezanju prizadete mišice zaradi bolečine;
- Težava pri premikanju sklepnega ali bližnjega okončina boleče mišice.
Kako zdraviti mišično kontracepcijo doma
Zdravljenje z mišično kontrakturo je mogoče storiti doma, postopen pristop k zdravljenju pogodbe pa vključuje:
- Vzemite toplo vodno kopel, pustite, da se vroča voda pade neposredno v območje krčenja.
- Zdravite s steklenico za vročo vodo ali segreto mokro brisačo v boleči regiji za 15 do 20 minut, 2 do 3-krat na dan.
- Masirajte kontrakturo z močnimi, krožnimi gibi z uporabo vlažilne kreme ali sproščujoče eterično olje, še posebej, če se počuti kot krogla ali jedro.
- Naredite nekaj raztezkov, ki omogočajo raztegovanje in uresničevanje prizadete mišice, ker čeprav lahko ti odseki na začetku povzročijo nekaj bolečin, bodo pomagali razbremeniti napetosti v regiji kontrakture in pomagali sprostiti mišico. Tukaj je nekaj odsekov, ki jih lahko storite, če je vaša sklenitev v vratu s klikom tukaj.
Poleg tega se v času večje utrujenosti, ko je veliko napetosti mišic in ponavljajočih se kontraktur, lahko uporabite tudi sredstva za sprostitev mišic, kot sta npr. Miosan ali Dorflex. Ta sredstva, poleg pomirjevanja, pomagajo tudi pri lajšanju bolečine in boljšem spanju, saj njen sproščujoči učinek na mišice daje prednost spanju in počitku telesa. Oglejte si druge primere relaksantov v zdravilih z učinkom sproščanja mišic.
Če pa to zdravljenje ne odpravi kontrakture in bolečine in simptomi trajajo več kot 7 dni, morate poiskati zdravnika ali fizioterapevta, ker v tem primeru imate morda hujšo kontrakturo, ki zahteva spremljanje in fizično zdravljenje.
Kaj storiti, da bi se izognili kontraktam mišic
Da bi se izognili mišicam, obstaja nekaj nasvetov, ki bodo naredili vse razlike, kot so:
- Spanje z blazino z nizko ali brez blazine, če spalni trebuh gor ali bočno;
- Izogibajte se stresu in skrbi, poskušajte se kadarkoli sprostiti;
- Popravite držo in vedno hodite ali sedite s hrbtom in spremenite svoje pravice; Oglejte si, kako lahko odpravite slabo držo v Izogibanju 7 navad, ki preprečujejo držo;
- Izogibajte se nenadnim premikom ali pretiranim fizičnim naporom.
- Ne prekrižajte nog, medtem ko sedite dalj časa.
- Če delate v sedečih pisarnah, se med delovnim časom ustavite in se raztegnite vsaj 2-krat, po možnosti 1-krat zjutraj in eno popoldne. Oglejte si, katere vaje za raztezanje lahko delate s klikom tukaj;
Poleg tega sedentarizem prispeva tudi k razvoju mišičnih kontrakcij, zato je priporočljivo, da vadite nekaj fizičnih aktivnosti, kot so kopanje ali Pilates, na primer, ki krepijo mišice in zmanjšujejo stres in napetost. Mučni kontrakti na splošno so pogosti pri ljudeh, ki veliko časa preživljajo v pisarnah, vedno v istem položaju in v daljšem časovnem obdobju.
