Bolečine v vratu, ki jih povzročajo utrujenost, slaba drža ali tortikollija, se lahko ublaži z nekaj preprostimi ukrepi, kot so topla obloga, samozaščita in raztezanje, ki so preproste tehnike, ki se lahko izvajajo doma, kar hitro olajša.
4 koraki za lajšanje bolečine v vratu so:
Korak 1 - Na vrat vratite toplo vodo
Poveča lokalno krvni obtok z sproščanjem mišic vratu.
Kako narediti: Mokro brisačo, ga vstavite v plastično vrečko ziploc in ga prenesite v mikrovalovno pečico približno 3 minute. Nato zaprite plastično vrečo, jo zavite v drugo suho brisačo in nanesite na vratu 20 minut, pazite pa, da ne gorite.
Za dodatno olajšanje bolečine, so bolečine proti bolečinam, kot so olje grenivke, olje sivke ali olje poprove mete, v vodo v brisačo, ki je v stiku s kožo.
Korak 2 - Masirajte vrat
Po stiskanju tople vode je idealna masaža vratu z analgetikovimi in protivnetnimi mazilkami, na primer Voltaren, Calminex ali Massageol, na primer, ker pomagajo lajšati vnetja in bolečine. Ta mazila so posebej označena za boj proti torticollisu.
Kako narediti: Mokrajte s prsti z vlažilno kremo ali oljem in pritiskajte prste proti bolečim območjem, tako da krožne gibe za 2 minuti spodbudite absorpcijo mazil in sprostite mišice.
Korak 3 - Raztegnite vrat
Izboljšajo bolečino in pomagajo zmanjšati napetost v mišicah vratu. Tukaj je nekaj primerov vaje za raztegovanje vratu: raztegne bolečine v vratu ali če si raje gledaš ta videoposnetek:
Kako: Te vaje je mogoče narediti vsak dan, da povečate mišično moč in vzdržljivost ter preprečite ponavljajoče se bolečine, tudi v primeru artritisa in herniated diska v predelu vratu.
Korak 4 - Uporabite analgetik ali mišični relaksant
Zdravila, kot sta paracetamol ali ibuprofen, na primer pomagajo zmanjšati bolečine v vratu in vnetje. Poleg tega se Coltrax lahko uporablja tudi za zmanjšanje bolečine v vratu, saj je sproščujoča mišica, ki pomaga zmanjšati napetost na vratnih mišicah.
Ta zdravila je treba uporabljati pod vodstvom vašega zdravnika ali farmacevta.
Kako hitreje lajšati bolečine v vratu
Za hitrejše zdravljenje je priporočljivo:
- Spanje z nizko, trdno blazino;
- Izogibajte se vožnji, medtem ko bolečine v vratu ne izginejo;
- Izogibajte se spanju trebuha, ker ta položaj poveča tlak v predelu vratu;
- Izogibajte se odgovoru na celico med ušesom in ramenom;
- Izogibajte se predolgi sedi pred računalnikom;
- Ohranite pravilno držo. Oglejte si nekaj vaj za izboljšanje drže.
Takšna oskrba se izogne mišični napetosti na vratu, pomaga lajšati bolečine in vnetja.
Kdaj poiskati zdravniško pomoč
Pomembno je, da se odpravite v bolnišnico ali poiščete zdravnika, če bolečine v vratu ne izginejo v treh dneh, če je bolečina zelo huda ali če imate druge simptome, kot so zvišana telesna temperatura, bruhanje ali omotica, ker so lahko simptomi bolezni, kot so meningitis ali migrena, na primer.
Več o bolečini v vratu.
