Po dobavi, tako v skupnem kot v carskem rezu, je običajno, da se ženska črevesa ujame. To se lahko zgodi zaradi dejavnikov, kot so pojava črevesne lavage med pripravo na porod ali izločanje iztrebkov med samim rojstvom, ki izprazni črevo in ga pusti brez blata približno 2 do 4 dni.
Poleg tega lahko anestezija, namenjena razbremenitvi bolečine med delom, tudi pusti črevesje leni, poleg ženskega lastnega strahu pred evakuacijo in zlomom operacij ali perineuma. Tako je za olajšanje črevesnega tranzita treba narediti naslednje namige:
1. Uporabite več vlaknin
Živila, bogata z vlakninami in enostavno vključena v prehrano, so sadje z lubjem in luknjami, kot so sliva, pomaranča, mandarina in papaja, zelenjava na splošno in celih zrn, kot so rjavi kruh, rjavi riž in oves, zlasti ovseni otrobi.
Vlakna pomagajo povečati količino iztrebkov, s tem pa spodbujajo njihovo tvorbo in prevoz v črevesju. Odličen način za povečanje vlaknin v prehrani je z uporabo zelenih sokov, glejte recepte tukaj.
2. Jejte dobre maščobe
Dobre maščobe, prisotne v živilih, kot so chia, laneno seme, avokado, kokosovo olje, oreščki, oljčno olje in maslo, pomagajo podmažiti črevo in olajšati prehod iztrebkov.
Če jih želite uporabiti, dodajte 1 žlico oljčnega olja ob kosilu in večerji ter čez dan dodajte do 1 čajna žlička semen v sendvičih, vitaminih, sokovih in jogurtu.
3. Pijte veliko vode
Ne uporabljajte jesti preveč vlaken, če tudi ne pijete dovolj vode, ker brez vode vlakna povzročijo več zaprtosti. Gre za vodo, ki naredi vlakna obliko debelega gela in enostavnega transporta v črevesju, kar olajša prehod iztrebkov in preprečuje težave, kot so hemoroide in črevesne poškodbe.
Idealno je, da pijete 2 do 3 litre vode na dan, in je morda potrebno še bolj glede na težo ženske. Tukaj je, kako izračunati količino vode, ki jo potrebujete.
4. Uporaba probiotikov
Probiotiki so bakterije koristne za črevesje in ki olajšajo njegovo delovanje. Prisotni so v naravnem jogurtu, kefirju in kombuhi, ki se lahko porabi 1 do 2-krat na dan.
Poleg tega obstajajo tudi dodatki za probiotične kapsule in praške, ki jih lahko najdemo v lekarnah in prehrambnih trgovinah, kot so Simcaps, PB8 in Floratil. Prednostno je treba te dodatke sprejeti v skladu z nasveti zdravnika ali dietetikov.
5. Upoštevajte voljo, ko pride
Ko črevo kaže znake, ki jih je treba evakuirati, bi morali čim prej iti v kopalnico, saj bo blato zlahka izgnalo brez potrebe po preveč trudu. Z ustavitvijo iztrebkov izgubijo več vode v črevesju in postanejo suhi, zaradi česar je evakuacija težavna.
Oglejte si spodnji videoposnetek in ugotovite, kje je najboljša pozicija:
