Idealno hrano za zaspanost mora biti sestavljena iz živil s svojimi lastnostmi, ki vam pomagajo zaspati in se sprostiti, kot so češnjev ali balzam za limone.
Poleg tega je treba preprečiti zelo sladko, začinjeno in začinjeno hrano ter tudi zeleni čaj, kavo in mate čaj, še posebej v drugi polovici dneva, ker vzbujajo živčni sistem in lahko zmanjšajo spanec.
Preberite več o živilih, ki se borijo in povzročajo nespečnost: hrana nespečnosti.
Hrana za pomoč pri spanju
Tisti, ki malo ne spijo, lahko prilagodijo svoj načrt prehrane z naslednjim seznamom kot predlog:
- Na zajtrku - kava, zeleni čaj, črni čaj ali guarana.
- Na kosilu - 1 kvadratni meter grenke čokolade po obroku.
- V prigrizku - banana s čajemom ali limonskim trakom, sladkanim z medom.
- Na večerji - jedo kot strastno sadje ali avokado sladico, izogibanje sladkarij.
- Pred spanjem - češnjev sok.
- Če vzamete čaj iz kamilice, balzam ali pasiflora čez dan v vodi, je dobra alternativa za sprostitev in boljši spanec.
To so preprosti prehranski nasveti za tiste, ki slabo spijo, kar se lahko zgodi v času, ko na primer obstaja več dela, vendar je pomembno, da poiščete zdravniško pomoč pri težavah, ko zaspite ali ostaneš spal, ostane več kot 4 tedne, ker je za fizično in duševno zdravje priporočljivo spati med 7 in 9 ur na noč.
Če želite izvedeti več o spanju, si oglejte: 10 nasvetov za dobro spanje.
Kdo spi se ne maščuje?
Malo spanja se lahko doda na težo, ker povzroča hormonsko disregulacijo, kar povzroča razdražljivost in povečano anksioznost, ki pomaga posamezniku pri iskanju oblike čustvenega nadomestila in udobja v hrani.
Poleg tega je težje storiti dieto pri hujšanju, če ne spite dobro ali ste preveč utrujeni, ker je težje upreti hrani, ki niso na dieti, kot so čokolada, sladoled, sladkarije ali ocvrte hrane.
Če želite izvedeti več o hranjenju Insomnia, si oglejte ta videoposnetek:
