Vitamin B5, imenovani tudi pantotenska kislina, izvaja funkcije v telesu, kot so proizvodnjo holesterola, hormonov in rdečih krvnih celic, ki so celice, ki nosijo kisik v krvi.
Ta vitamin lahko najdemo v živilih, kot so sveže meso, cvetača, brokoli, cela zrna, jajca in mleko, njegova pomanjkljivost pa lahko povzroči simptome, kot so utrujenost, depresija in pogosto draženje. Oglejte si celoten seznam bogatih živil tukaj.
Tako ustrezna poraba vitamina B5 prinaša naslednje koristi za zdravje:
- Ustvarite energijo in vzdržujte pravilno delovanje metabolizma;
- Ohraniti ustrezno proizvodnjo hormonov in vitamina D;
- Zmanjša utrujenost in utrujenost;
- Ugodno zdravljenje ran in operacij;
- Zmanjšajte visok holesterol in trigliceride;
- Pomoč pri nadzoru simptomov revmatoidnega artritisa.
Ker je vitamin B5 v številnih živilih težko najti, običajno vsi ljudje, ki jedo zdrav, imajo ustrezen vnos tega hranila.
Priporočena količina
Priporočena količina vnosa vitamina B5 se razlikuje glede na starost in spol, kot je prikazano v naslednji tabeli:
| Starost | Količina vitamina B5 na dan |
| 0 do 6 mesecev | 1, 7 mg |
| 7 do 12 mesecev | 1, 8 mg |
| 1 do 3 leta | 2 mg |
| 4 do 8 let | 3 mg |
| 9 do 13 let | 4 mg |
| 14 let in več | 5 mg |
| Noseče ženske | 6 mg |
| Ženske, ki dojijo | 7 mg |
Na splošno je dodajanje vitamina B5 priporočljivo le v primerih pomanjkanja vitamina B5, zato preverite simptome pomanjkanja tega hranila.
