Poročna prehrana mora biti bogata s tekočinami, celimi zrnimi, sadjem, zelenjavo, ribami, mlekom in mlečnimi izdelki, saj so ta živila bogata s hranili, ki hitro ozdravijo mamo, do energijskih zahtev dojenja.
Prehranjevanje po telesni izgubi po porodu mora biti uravnoteženo, saj lahko omejevalna prehrana ogrozi izterjavo žensk in proizvodnjo materinega mleka. Zato bi morala izguba teže skrbeti samo za šest mesecev življenja otroka. Do takrat bi se morala telesna masa naravno zmanjšati, zlasti s pomočjo dojenja.
Diet menu za postpartum
Primer dietnega menija za postpartum.
- Zajtrk : naravni pomarančni sok ali drugo sadje z 1 naravnim brez maščobnega jogurta in toast z maslom ali 30 gramov celih zrn.
- Kolarjenje : čaj iz kamilice ali balzam za limone in 1 naravni jogurt.
- Kosilo in večerja : 250 g parjene zelenjave s 150 g žara na žaru, piščančjega prsa ali telečjega zrezka. Za sladico izberite izbrane sadje.
- Prigrizek : 2 rezine kruhovega kruha z rezino sira in kosom pršuta s 250 ml sadnega soka.
V tej fazi okrevanja po porodu je pomembno, da pijete vsaj 3 litre vode dnevno, da ohranite hidrirano telo, ki olajša predelavo in pomaga pri proizvodnji materinega mleka.
Oglejte si naslednji videoposnetek za več nasvetov:
Evo kako naj izgleda:
- Hranjenje mater med dojenjem
