Učinkovite nasveti za zmanjšanje telesne mase vključujejo spremembe v navadah doma in v trgovini ter redno telesno dejavnost.
Pomembno je, da si zapomnite, da morate izgubiti težo brez napora, morate ustvariti zdrave navade, ki jih morate vsak dan izpolnjevati po redni rutini, da telo dobro deluje. Naslednjih 8 preprostih bistvenih nasvetov za izgubo teže.
1. Jejte vsake 3 ure
Eno vsake 3 ure je pomembno, saj pomaga povečati metabolizem in povzročiti, da telo porabi več energije. Poleg tega imajo redni obroki čas tudi zmanjšanje občutka lakote in količine porabljene hrane, ki daje prednost izgubi teže. Primer zdravih prigrizkov je mleko ali jogurt z neokrnjenim piškotom ali 3 matice.
2. Zelenjavo hranite v glavnih obrokih
Zelenjava je bogata z vlakninami, ki bodo delovala v črevesju, zmanjšala absorpcijo maščob in izboljšala prebavni trakt. Poleg tega so zelenjava bogata z vitamini in minerali, ki izboljšujejo delovanje telesa, odpravljajo toksine iz telesa in krepijo imunski sistem.
3. Jejte trdne hrane v prigrizkih
Eating trdnih živil v prigrizkih namesto pitne tekočine vam pomaga pri izgubi teže, saj povečuje občutek sitosti in zmanjša lakoto. Žvečenje počasi povzroča občutek sitosti, da doseže možgane hitreje, in trda hrana napolni želodec z zmanjšanjem količine hrane, ki jo jedo.
4. Pijte 1, 5 do 2 litra vode na dan
Pijte veliko vode dnevno, pomaga pri izgubi teže, ker zmanjša apetit in izboljša transkripcijo črevesja, zmanjšuje zaprtje in pomaga čiščenje črevesja. Poleg tega voda izboljša delovanje ledvic in vlaži kožo, kar preprečuje nastanek gub.
5. Naredite nekaj telesne dejavnosti
Pri telesni aktivnosti je pomembno izgubiti težo, saj pomaga pri izgorevanju kalorij in krepitvi telesa. Poleg tega vadba izboljša cirkulacijo krvi, znižuje krvni tlak in pomaga nadzorovati holesterol.
Vendar pa se kalorije, izgubljene med vadbo, zlahka opomorejo z nezadostno prehrano. Glej 7 zdravil, ki pokvari igro 1 uro usposabljanja.
6. Jejte v majhnih posodah
Eating na majhnih ploščah vam pomaga, da izgubite težo, saj ste način za zmanjšanje količine hrane, ki je dana na ploščo. To je zato, ker možgani vedno potrebujejo popolno ploščo ob obroku, in ker se manjše jedi hitreje polnijo in imajo manj hrane, so to dober nasvet, ki pomaga pri izgubi teže. Poleg tega jemanje z manjšimi jedilni pribor tudi pomaga pri izgubi teže, ker upočasni obrok, kar poveča sitosti in zmanjša količino hrane, ki jo jedo.
7. Spite 8 ur na noč
Spanje dobro pomaga sprostiti in zmanjšati stres in anksioznost, kar zmanjša nočno lakoto in porabi hrane ponoči. Poleg tega, spočit spanec proizvaja hormone, ki so odgovorni za občutek dobrega počutja, kar daje prednost izboru bolj zdrave hrane naslednji dan.
8. Nakupovanje po obroku
Oditi v supermarket ali nakupovalni center po obroku je idealen, ker se ob nakupovanju ne počuti lačen in pretiravanje sladkarij in slanih. Poleg tega, ker niste lačni med nakupovanjem, vam pomaga narediti boljše izbire pri izbiri hrane, ki bo v prihodnjih dneh omilila skladnost z dieto.
