Če želite pozdraviti zaprtje, morate narediti nekaj sprememb v življenjskem slogu, kot je prehranjevanje z več vlakninami bogate hrane, pitje veliko tekočin in redno telesno vadbo.
Ti odnosi povečujejo naravno gibanje črevesja in olajšujejo nastanek fekalne pogače, kar povzroči, da se blato čez črevesje hitro in učinkovito pojavi.
Oglejte si tehniko, ki jo je naš nutricionist naučil, da bi olajšal prehod iztiskanja:
Nasveti za zdravljenje zaprtja hitreje
Majhne spremembe v načinu življenja in prehranjevalnih navad pomagajo zdraviti zaprtost, kot so:
- Pijte 2 litra vode na dan;
- Jedite 2 matic za zajtrk;
- Kadarkoli jejte, uživajte sadje in zelenjavo s skorjo in lugom;
- V sokove in jogurte dodajte semena, kot so laneno seme in chia;
- Jejte vsakodnevno hrano v celotnih različicah, kot so kruh, riž in testenine;
- Vadite telesno dejavnost vsaj 3-krat na teden.
Da bi se izognili zaprtju, je pomembno tudi, da obiščete kopalnico kadarkoli se vam zdi všeč in se ne držite za dolgo časa ali ko se vam ne zdi všeč, saj lahko ta navada vodi v hemoroide. Poleg tega je najboljši čas, da poskusite iti v kopalnico je po obroku, ker je črevo aktivno pri prebavi in to gibanje olajša prehod iztrebkov.
Naravni recept za zaprtje
Dober naravni pripomoček za zdravljenje zaprtja je naslednji sadni vitamin:
Sestavine:
- 1 kozarec naravnega jogurta;
- 1 žlica granole;
- 1 rezina papaje;
- 2 suhe slive.
Kako pripraviti: Vse sestavine vmešajte v mešalniku in pijte naslednje, po možnosti zjutraj.
Za zaprtje dojenčka je dober recept, da naredi pomarančni sok pretepli s papajo in da vsak dan otroku pije.
Oglejte si več nasvetov za boj z zaprtjem:
- Živila z vlakninami
- Domov Sredstvo za zaprtje
- Dieta za zaprtje
