Sadje, kot so papaja, oranžna in šljiva, so odlični zavezniki za boj proti zaprtju, tudi pri ljudeh z anamnezo velikih črevesja. Ti plodovi vsebujejo velike količine vlaknin in vode, kar pospešuje črevesni tranzit in spodbuja nastanek iztrebkov. Poleg tega sadje tudi daje sitosti, izboljša metabolizem in vam pomaga pri izgubi teže.
To sadje lahko uživate dnevno, sveže in v naravnih sokovih in sadnih solatah, lahko pa ga uporabljajo tudi dojenčki in otroci, vendar v manjših količinah ne povzročajo diareje. Oglejte si 5 receptov za laktativne sokove, da odstranite črevesje.
Naslednjih 10 plodov sprosti črevesje in se lahko uporablja pri dojenčkih in med nosečnostjo:
1. Papaja
Papaja je bogata z vodo in vlakninami, saj je znana po svoji moči pri pomoči črevesju. Lepa papaja ima še večjo odvajalno moč od papaje, saj ima skoraj dvakrat vlaken in skoraj enake kalorije.
Medtem ko ima 100 g papaje 1, 8 g vlaknin, ima papaja 1 g, vendar je še vedno dobra količina tega sadja. Dve vrsti sadja vsebujeta približno 11 g ogljikovih hidratov in 40 kcal za vsakih 100 g, plus hranila, kot so magnezij, kalij in vitamin C.
2. Oranžna
Oranžna je bogata z vodo, ki vlaži črevo in blato, in ki zagotavlja veliko sladkorja, sinonim za vlakna za dobro črevesno delovanje. Ena enota pomaranče ima približno 2, 2 g vlaken, kar je več kot obstoječa vlakna v 1 rezini polnozrnatega kruha, na primer.
Vendar pa je pomembno vedeti, da sok pomaranče praktično ne vsebuje vlaknin, kajti pri stiskanju sadeža se konča izguba vode skupaj s svojim lubjem.
3. Šljiva
Sliva, sveža in dehidrirana, je bogata z vlakninami in odlično hrano za črevesje. Vsaka enota črne slive ima okoli 1, 2 g vlaknin, poleg tega pa telesu zagotavlja vitamine fosforja, kalija in B-kompleksa.
Pomembno je, da je pri porabi rezine pomembno, da si ogledate oznako izdelka, da preverite, ali je dodan sladkor v izdelek, kar močno poveča kalorije slive in spodbuja povečanje telesne mase. Zato je najbolje kupiti dehidrirano slivo brez dodajanja sladkorja.
4. Acerola
Acerola prinaša okoli 1, 5 g vlaknin na 100 g svežega sadja in samo 33 kcal, zaradi česar je to sadje velik zaveznik prehrane in črevesja. Poleg tega ta enaka količina acerola prinaša 12-kratno količino vitamina C, ki je priporočena za odrasle na dan, na primer veliko bogatejša v tem vitaminu kot oranžna in limona.
5. Avokado
Avokado je prvak v vsebnosti vlaken: 100 g tega sadja prinaša približno 6 g vlaknin. Prav tako je bogata z dobrimi maščobami za telo in olajša prehod iztrebkov skozi črevo, poleg tega pa spodbuja kardiovaskularno zdravje in izboljša dobro raven holesterola.
6. Banana
Čeprav je znano kot sadje, ki drži črevo, ima vsaka banana vsaj 1 g vlaknin. Skrivnost je, da zaužijete to zelo zrelo sadje, tako da bodo njegova vlakna pripravljena pomagati pri črevesnem tranzitu. Nasprotno, tisti, ki želijo obvladovati drisko, bi morali banane še vedno polno zelene, ker bodo na ta način njihova vlakna služila za zatiranje črevesja.
Še bolj močna kot sveže sadje je zelena biomasa iz banane, ker ima visoko vsebnost vlaken in je naravno prebiotična hrana, ki daje prednost zdravju črevesne flore. Kako narediti biomaso zelene banane.
7. Sl
Dve enoti svežega figa prinašajo približno 1, 8 g vlaknin in samo 45 kcal, kar ustvarja dovolj sitosti in daljši izogibanje lakoti. Kot pri suhih slivah, pri nakupu suhih fig, bi morali raje izbrati tiste, ki nimajo dodanega sladkorja, zato je na seznamu sestavin na etiketi izdelka potrebno preveriti.
8. Kiwi
Vsak kivi ima približno 2 g vlaknin in le 40 kcal, zaradi česar je to sadje odličen zaveznik črevesja in dietnih diet. Poleg tega 2 kiwis že prinesejo celoten vitamin C, ki vsak dan potrebuje odrasla oseba, ki ima visoko antioksidativno moč, pomaga preprečevati bolezni in izboljšati zdravje kože.
9. Jambo
Kljub nezadostni porabi je jambo eden od sadja, najbogatejšega z vlakninami: 1 enota za okoli 2, 5 g vlaknin, vsebina pogosto najdemo v 2 rezinah rjavega kruha. Poleg tega ima le 15 kcal na sadje, kar je precej manj kot večina plodov, saj je velik zaveznik, da izgubi težo in odvrne od lakote.
10. Hruška
Vsaka hruška, kadar jo uživa v lubju, ima približno 3 g vlaknin samo 55 kcal, kar naredi ta plod najhitreje za pomoč pri črevesju. Dober nasvet za izgubo teže je, da je hruška približno 20 minut pred obrokom, pa tudi njegova vlakna delujejo v črevesju, ki povzroča občutek sitosti, kar zmanjša lakoto ob obroku.
Plodovi, ki imajo črevesje
Nekateri plodovi, ki držijo črevo, so: jabolka in hruška brez lupine, guava, banana, predvsem še zelena banana.
To sadje bi se morali izogibati ljudem z zaprtjem, vsaj dokler se ne prebudi črevesni tranzit. Vendar pa lahko z zdravo prehrano z visoko vsebnostjo vlaknin porabimo vse vrste sadja brez zaprtja.
Nasveti za boj z zaprtjem
Poleg povečanja porabe odvajalnega sadja je nekaj preprostih nasvetov za boj z zaprtjem:
- Kadar je mogoče, uživajte sadje z lubjem in lugom, saj so bogati z vlakninami;
- Prednost pri porabi surove zelenjave, saj imajo večjo moč za pospešitev črevesnega tranzita;
- Predlagajte celotna živila, kot so riž, pšenična moka, testenine in krekerji iz celih zrn;
- V sokovih, solatah in jogurtu konzumirajte seme, kot so čia, laneno seme in sezamov;
- Pijte najmanj 2 litra vode na dan, saj pomaga pri oblikovanju blata skupaj z vlakni in še vedno vlaži črevo, kar omogoča blatu lažje sprehod v cev črevesja.
Poleg prehranjevalnih nasvetov je pomembno tudi redno telesno aktivnost, saj vadba stimulira črevesje in jo ohranja aktivno, olajšuje prehod iztrebkov in bolečine zaprtje.
Oglejte si več nasvetov za preprečevanje zaprtja, tako da si ogledujete naslednji videoposnetek:
