Pilates je odlična vaja za povečanje prožnosti in tonus mišic ter bojne bolečine, izboljšanje drže, povečanje moči in v kombinaciji z dieto in drugo visoko energijsko telesno dejavnostjo, kot je vožnja ali Muay Thay, na primer, pomaga izgubiti težo.
Pilates temelji na 6 načelih:
- Center sile, ki se imenuje tudi jedro, ki je trebušna mišica, ki bi ga bilo treba obravnavati v središču vseh vaj, saj spodbuja stabilizacijo prtljažnika;
- Koncentracija, ker je nujno imeti popolno koncentracijo pri uresničevanju premikov, da bi imeli koristi;
- Nadzor gibanja, katerega namen je izboljšati koordinacijo motorjev;
- Tekočnost gibanja, tako da ni velikih vplivov;
- Točnost, ki se nanaša na kakovost gibanja;
- Dihanje, ki ga je treba sinhronizirati z vsakim opravljenim gibanjem.
Vsa ta načela so temeljnega pomena, da se pilates izvaja na najboljši način in tako lahko imajo več koristi. Pilates tonira mišice in olajša ostajanje v pravilni drži vsak dan, poleg tega, da prikrije trebuh in podaljša telo, pri čemer je silhueta bolj elegantna, saj je ena od glavnih skupin, ki so delale v tej vaji, jedro, tj trebušne mišice .
Pilatesovi razredi trajajo približno 1 uro in imajo porabo kalorij med 200 in 400 kalorijami, odvisno od opravljenih vaj. Najboljši strokovnjaki za pouk Pilates so fizični vzgojitelj in fizioterapevt z ustrezno poznavanjem metode. Ugotovite, katere so najbolj označene pilates vaje.
Koristi pilatesa
Pilates ima številne prednosti in jih lahko izvajajo starejši, odrasli, otroci, mladostniki in nosečnice. Nekatere od glavnih prednosti pilatov so:
- Povečana koncentracija;
- Stres relief;
- Krepitev mišice, preprečevanje poškodb;
- Pomaga pri okrevanju pred poškodbami;
- Spodbuja mišično toniranje;
- Izboljšanje ravnotežja in drže;
- Izboljšano dihanje;
- Zmanjša bolečine v hrbtu in preprečuje urinsko inkontinenco pri nosečnicah;
- Poveča prožnost;
- Izboljša mobilnost in usklajevanje motorjev;
- Pomaga pri hujšanju;
- V primeru športnikov lahko pilates spodbuja povečanje donosa v drugih fizičnih dejavnostih;
- Otrokom in mladostnikom omogoča, da poznajo meje svojega telesa.
Pilates zahteva, da se um in telo ujemata, kar zahteva veliko koncentracije in nadzora dihanja, tako da se gibanja izvajajo pravilno in imajo lahko več koristi. Pilatesova metoda omogoča delo celotnega telesa, mišice pa so bolj aktivirane na tistih na trebuhu, glute in nazaj. Več o pilates metodi.
Pilates hujša, kako dolgo?
Znanstveni članek, objavljen leta 2011, navaja, da se lahko praksa vzdrževalnih vaj, kot je Pilates, približno osem tednov zmanjša za 13% maščob v jetrih.
Čeprav te številke ne odražajo neposredno na lestvici, redna telesna vadba, kot je Pilates, pomaga pri izgubi teže, saj pospešuje presnovo in spodbuja gradnjo mišic, kar povečuje porabo kalorij, tudi če ste še vedno prisotni. Rezultate je mogoče videti na koncu prvega meseca razredov, drugi pa bodo lahko opazovali nove krivulje v približno 6 mesecih.
Če želite zmanjšati telesne maščobe in povečati mišice, si oglejte naslednji video:
Druge telesne dejavnosti so tudi dobre možnosti za hujšanje. V spodnje podatke vpišite podatke o količini kalorij, ki jih porabite med vadbo:
