Nekateri glavni razlogi, da ne moremo shujšati, so nejedenje, nekaj ur spanja in redna telesna aktivnost, saj dnevne rutine neposredno vplivajo na metabolizem, proizvodnjo hormonov, kot sta kortizol in leptin, in način, kako telo kuri kalorije in maščobe.
Če želite shujšati, morate porabiti več kalorij, kot jih porabite, tako da telo uporablja maščobne rezerve kot obliko energije, da celice delujejo. Poleg tega telesne dejavnosti spodbujajo povečanje mišične mase, kar na koncu poveča presnovo in pospeši izgorevanje maščobnih celic.
Če želite shujšati hitro in na zdrav način, je idealno, da se posvetujete z endokrinologom, ki bo ocenil hormonske ravni v telesu, poleg upoštevanja prehranskega načrta, ki ga vodi nutricionist, in načrta vadbe, ki ga prikazuje fizična vzgojiteljica.
Glavni razlogi, zakaj ne morete shujšati, so:
1. Ne jejte zajtrka
Zajtrk je najpomembnejši obrok v dnevu, saj med spanjem telo ne preneha porabljati energije, da telo deluje, in po dolgih urah nočnega posta morate porabljene energije nadomestiti zgodaj zjutraj.
Z zajtrkom telo zmanjša izgorevanje maščob, da bi s tem prihranilo energijo, poleg tega pa mišice pokuri za energijo, kar upočasni metabolizem in oteži hujšanje.
Kaj storiti: zajtrk je treba pojesti v eni uri po prebujanju in vključiti zdravo hrano, kot so vlaknine, sadje in beljakovine. Oglejte si možnosti zdravega zajtrka za hujšanje.
2. Jejte veliko kalorij
Eden od razlogov, da ne morem shujšati, je, da ne nadziramo količine kalorij v hrani in jemo več kalorij, kot jih porabimo, in to se lahko zgodi tudi, če jedo zdravo, kajti oseba lahko večkrat poje večjo količino količina od priporočene.
Kaj storiti: idealno je, da individualno spremljate nutricionista, saj je količina kalorij, ki bi jih morali pojesti za hujšanje, odvisna od bazalnega metabolizma vsake osebe, ki se izračuna glede na starost, spol, višino in težo.
S kalkulatorjem ugotovite, koliko kalorij porabite vsak dan:
3. Veliko jejte pred spanjem
Veliko uživanja pred spanjem, v velikih količinah ali zelo mastne hrane, ki je težko prebavljiva, poleg tega, da telesu zagotavlja dodatne kalorije, upočasni metabolizem, zaradi česar je težje izgorevanje maščob, kar je eden od razlogov, da ne moremo izgubiti težo.
Kaj storiti: večerjati morate vsaj 3 ure pred spanjem ali lažje prigriziti, ki je lahko prebavljiv, na primer jogurt, želatina ali sadje.
Oglejte si video z nutricionistko Tatjano Zanin z nasveti, kaj jesti pred spanjem:
4. Staranje
Staranje je še en razlog, da ne more shujšati, in sicer zato, ker telo s starostjo začne porabljati manj energije za ohranjanje svojih funkcij, kot so dihanje, popravilo celic in prebava hrane.
Poleg tega normalne hormonske spremembe v staranju povzročajo postopno izgubo mišične mase, kar vodi do zmanjšanja metabolizma, saj mišice porabijo več energije kot maščobne celice.
Kaj storiti: vzemite termogeni čaj za pospešitev izgorevanja kalorij in vadite telesne aktivnosti, ki pomagajo tonizirati in povečati mišično maso, saj vam omogočajo povečanje metabolizma in hujšanje. Oglejte si več nasvetov, kako pospešiti metabolizem za hujšanje.
5. Ne spijte 8 do 9 ur na noč
Nespenje 8 do 9 ur na noč je še en razlog, da ne moremo shujšati, ker med spanjem nastajajo večje količine hormonov GH in leptina, ki spodbujajo pridobivanje mišične mase, kar vodi do povečane presnove in izgorevanja maščob, poleg tega, da spodbuja večji občutek sitosti, vodi k temu, da oseba je manj in s tem daje prednost hujšanju.
Poleg tega utrujenost in stres, če ne spimo 8 do 9 ur na noč, če ne spimo dovolj, povečata raven hormona kortizola in otežita hujšanje.
Kaj storiti: ustvarite rutino spanja in se vsak dan zbujajte ob istem času, s čimer zagotovite 8 do 9 ur spanja na noč za pomoč pri hujšanju.
Oglejte si video z nasveti, kako shujšati med spanjem:
6. Ne telovadite redno
Eden glavnih razlogov za to, da ne moremo shujšati, je redno gibanje, in sicer zato, ker se metabolizem ne izvaja, se poraba energije v telesu zmanjša, zaradi česar težje porabljamo kalorije in hujšamo.
Kaj storiti: telesne dejavnosti je treba izvajati vsak dan, izmenično aerobne vaje, kot so hoja, tek, plavanje ali kolesarjenje, z vadbo za moč in odpor, kot je trening z utežmi, za pospešitev metabolizma, pridobivanje mišične mase in povečanje izgube maščobe, kar so bistvenega pomena za hujšanje. Oglejte si druge prednosti vadbe.
7. Ne pijte vode
Vzdrževanje telesa v hidratiranem stanju je bistvenega pomena za pospešitev metabolizma in izgorevanje kalorij, prevoz hranil in kisika za vzdrževanje celičnih funkcij, vzdrževanje delovanja črevesja in pomoč pri prebavi hrane, zato je pitje vode eden od razlogov, da ne moremo izgubiti teže.
Poleg tega voda nima kalorij in pomaga ohranjati polnost želodca in jo lahko uživamo kadar koli v dnevu.
Kaj storiti: zaužijte vsaj 1,5 do 3 litre vode na dan v naravnih, penečih, aromatiziranih ali nesladkanih čajih.
Oglejte si video z nutricionistko Tatiano Zanin z nasveti, kako povečati porabo vode, da boste lažje shujšali:
8. Stres in tesnoba
Zaradi stresa in tesnobe telo poveča proizvodnjo kortizola, hormona, ki pomaga telesu, da se odzove na stresne situacije, toda ko je ta hormon zelo visok, se lahko kopičenje maščobe v telesu poveča, kar pušča presnova počasnejša, kar je razlog, da ne moremo shujšati.
Kaj storiti: Poskus obvladovanja stresa in tesnobe je pomemben za zmanjšanje proizvodnje kortizola in pomoč pri hujšanju. Za to je idealno vaditi dejavnosti, ki pomagajo razbremeniti ali odvrniti um, na primer hojo, raztezanje, meditacijo ali jogo. Glejte 7 korakov za boj proti stresu.
9. Dosezite učinek planote
Eden najpogostejših razlogov, da tudi z dieto in vadbo ne more shujšati, je, da se je telo prilagodilo novi prehrani in aktivnosti in doseglo učinek planote, za katerega je značilno ravnovesje med porabo kalorij in porabo energije telo.
Poleg tega se pri dolgotrajni restriktivni dieti ali pri hitrem izgubljanju velike teže pride do zmanjšanja metabolizma, kar lahko vpliva na učinek planote in oteži hujšanje.
Kaj storiti: spremeniti vrsto ali intenzivnost telesnih vaj z vodstvom telesnega pedagoga, da boste poleg spreminjanja prehrane pod vodstvom nutricionista spremenili prehrano in povečali izgorevanje kalorij. Oglejte si druge nasvete, kako se spustiti s planote in izgubiti težo.
10. Hormonsko neravnovesje
Hormonsko neravnovesje, zlasti kadar se zmanjšajo ščitnični hormoni T3 in T4, vodi do razvoja hipotiroidizma, upočasnjuje metabolizem in porabo energije, kar otežuje izgubo teže tudi, ko je oseba na dieti in telovadi.
Kaj storiti: posvetovati se je treba z endokrinologom, ki bo ocenil ščitnične hormone in najprimernejše zdravljenje, ki ga lahko opravimo z uporabo zdravil, ki jih je določil zdravnik. Ugotovite, kako se zdravi hipotiroidizem.
Je bila ta informacija uporabna?
Da ne
Vaše mnenje je pomembno! Tukaj napišite, kako lahko izboljšamo svoje besedilo:
Kakšno vprašanje? Za odgovor kliknite tukaj.
E-poštni naslov, na katerega želite prejeti odgovor:
Preverite potrditveno e-poštno sporočilo, ki smo vam ga poslali.
Tvoje ime:
Razlog za obisk:
--- Izberite svoj razlog --- BolezenLive boljePomagajte drugi osebi Pridobite znanje
Ali ste zdravstveni delavec?
NeFizicarFarmacevtska medicinska sestraNutricionistBiomedicinskiFizioterapevtKozmetikDrugo
Bibliografija
- JUNIOR, Jair R. G. Debelost in parabolična narava krivulje hujšanja: mogočen vzorec. Brazilski časopis za debelost, prehrano in hujšanje. Letnik 7. 38 izd; 35–41, 2013
- MAYO KLINIKA. Prehod z planote za hujšanje. Na voljo v:. Dostop 24. marca 2021
- CERKEV, Tim. Vadite pri debelosti, presnovnem sindromu in diabetesu. Prog Cardiovasc Dis. 53. 6; 412-418, 2011
- LEBLANC, Allie; et al. Razmerja med telesno aktivnostjo in mišično močjo pri zdravih odraslih v celotni življenjski dobi. Springerplus. 4,557; 1. – 11. 2015
- ANDERSON, Elizabeth; SHIVAKUMAR, Geetha. Učinki vadbe in telesne aktivnosti na tesnobo. Sprednja psihiatrija. 4. 27; 1–4, 2013
- Dennis, Elizabeth A.; et al. Poraba vode poveča izgubo teže med hipokalorično dieto pri srednjih in starejših odraslih. Debelost (srebrna pomlad). 18. 2; 300–307, 2010
- CAPPUCCIO, Francesco P.; et al. Metaanaliza kratkotrajnega spanja in debelosti pri otrocih in odraslih. Spi. 31. 5; 619–626, 2008
- CHASTON, T. B.; DIXON, J. B.; O'BRIEN, P. E. Spremembe mase brez maščobe med znatno izgubo teže: sistematični pregled. Int J Obes (Lond). 31. 5; 743-750, 2007
