Vegetarijanska prehrana v nosečnosti

Nosečnica, ki je vegetarijanka, ima lahko normalno in zdravo nosečnost z uravnoteženo in raznoliko prehrano, bogato s hranili in kalorijami, ki zadovoljujejo potrebe matere in otroka.

Kot pri vsaki nosečnosti je tudi v tej fazi pomembno, da jo spremlja zdravnik in strokovnjak za prehrano, da se izogne ​​pomanjkanju vitaminov in mineralov, kot so železo, vitamin B12 in vitamin D, ki jih najdemo predvsem v mesu in ribah, kar je pomembno. za otrokov razvoj, s čimer se izognemo težavam, kot so anemija, majhna porodna teža in okvare nevralne cevi.

Kaj jesti za zdravo nosečnost

V spodnji tabeli so glavni vitamini in minerali, ki so bistvenega pomena za razvoj ploda in zdravo nosečnost, kakšne so vaše dnevne potrebe in kakšne težave lahko nastanejo v primeru pomanjkanja:

HranilaViri hranePriporočeni dnevni odmerekTežave zaradi pomanjkanjaVitamin B9 (folna kislina)Špinača, brokoli, zelje, šparglji, peteršilj, brstični ohrovt, fižol, paradižnik.600 mcg / danSpina bifida, zastoj v rasti, težave z živčnim razvojem, nizka porodna teža, odmik posteljice.Vitamin B12 (kobalamin)

Pri ovolaktovegetarijancih je mogoče jesti mlečne izdelke, jajca in obogateno hrano. V primeru stroge vegetarijanske prehrane je morda potrebno dodajanje.

Zastoj v rasti, nizka porodna teža, anemija, nevrološke motnje.

V primeru ovolaktovegetarijanske je mogoče jesti obogatene mlečne izdelke in jajca. V primeru stroge vegetarijanske prehrane je morda potrebno dodajanje.

V primeru ovolaktovegetarijanskih je mogoče jesti mlečne izdelke. V primeru strogega vegetarijanca lahko jeste temno zelenjavo, sezam, sezamova semena, oreščke ali arašide.

Zapozneli razvoj ploda in hipertenzija mater.

Lahko ga dobimo z zelenjavo, kot so fižol, grah, čičerika, jajca (ovolaktovegetarijanska), obogatena žita, polnozrnati kruh, zeleno listnata zelenjava. Za uživanje železa na črevesju je pomembno, da uživate hrano, bogato z vitaminom C.

Anemija, prezgodnji porod in zamuda pri upočasnjenem razvoju ploda.

Najdemo ga predvsem v fižolu in brazilskih oreščkih.

Nizka porodna teža, hipertenzija mater, povečano tveganje za smrt novorojenčka.

Laneno olje, lanena semena, avokado, ekstra deviško oljčno olje, oreški, chia in suho sadje na splošno.

Povezano s povečanim krčenjem maternice in prezgodnjim porodom.

Pomembno je tudi zmanjšati porabo soli in industrializiranih izdelkov, bogatih z natrijem, da se spodbudi absorpcija kalcija v črevesju in prepreči zadrževanje tekočine v telesu.

Oglejte si naslednji video za več nasvetov nutricionista:

Kdaj dopolniti

Dnevne potrebe po teh vitaminih in mineralih se lahko razlikujejo glede na to, ali ima nosečnica prehransko pomanjkanje ali ne. Zato je pomembno, da greš k zdravniku, da opravi laboratorijske preiskave in preveri, ali obstaja prehranska pomanjkljivost.

Vendar pa lahko v večini primerov zdravnik priporoči dodajanje teh vitaminov, da prepreči prehranske pomanjkljivosti v prihodnosti.

Nasveti za zdravo nosečnost

Pomembno je, da vzdržujete uravnoteženo in raznoliko prehrano, ki vam omogoča, da pridobite vsa hranila, potrebna za zdravo nosečnost, nekaj nasvetov je:

• Redno in z nizko ali zmerno intenzivnostjo vadite nekaj telesnih dejavnosti, na primer hojo ali vodno aerobiko;
• Uživajte 2 L ali več vode na dan;
• Jejte 3 glavne obroke in še 2-3 prigrizke;
• Uživanje kave omejite na 2-3 skodelice na dan, saj gre za poživilo, ki prehaja skozi posteljico;
• Nadzirajte težo, saj je idealno, da dobite 0,5 kg na teden;
• Izogibajte se uživanju sladil;
• Izogibajte se uživanju sirov, kot so brie, camembert, roquefort in vegetarijanske paštete, saj lahko vsebujejo listerijo;
• Izogibajte se uživanju nekaterih naravnih rastlin, kot sta cimet in ruta. Glejte čaje, ki jih nosečnica ne sme jemati;
• Ne uživajte alkohola in cigaret.

Vegetarijanska prehrana je lahko zdrava v vseh življenjskih obdobjih, vključno z nosečnostjo, vendar je predporodni nadzor z porodničarjem in nutricionistom pomemben za zagotavljanje zdravja dojenčka in matere.

Je bila ta informacija uporabna?

Da ne

Vaše mnenje je pomembno! Tukaj napišite, kako lahko izboljšamo svoje besedilo:

Kakšno vprašanje? Za odgovor kliknite tukaj.

E-poštni naslov, na katerega želite prejeti odgovor:

Preverite potrditveno e-poštno sporočilo, ki smo vam ga poslali.

Tvoje ime:

Razlog za obisk:

--- Izberite svoj razlog --- BolezenLive boljePomagajte drugi osebi Pridobite znanje

Ali ste zdravstveni delavec?

NeFizicarFarmacevtska medicinska sestraNutricionistBiomedicinskiFizioterapevtKozmetikDrugo