Za tiste, ki želijo pridobiti težo, ne da bi dobili trebuh, skrivnost leži pri pridobivanju teže z pridobivanjem mišične mase. Za to je potrebno izvajati telesne vaje, ki povzročajo veliko truda in obrabe mišic, kot so bodybuilding in crossfit, poleg bogatih beljakovin, kot so meso in jajca.
Poleg tega je v nekaterih primerih morda treba uporabiti beljakovinske dodatke za povečanje stimulacije hipertrofije in pospešitev mišične obnavljanja po fizični aktivnosti.
Kako naj bo prehrana?
Da bi pridobili težo, ne da bi dobili trebuh, bi morala prehrana temeljiti na naravnih in svežih živilih, kot so žita, sadje in zelenjava. Poleg tega mora biti bogat tudi z beljakovinami, kot so meso, jajca, ribe, piščanec, sir in naravni jogurti ter bogati viri dobrih maščob, kot so arašidi, oreški, oljčno olje in semena. Ta živila vam bodo pomagala obnoviti mišično maso in povečati stimulans za hipertrofijo.
Druga pomembna točka je izogibanje živil, bogatih z sladkorjem in moko, kot so torte, beli kruh, piškoti, sladkarije, slani in industrijski izdelki. Ta živila imajo visoko kalorično koncentracijo in spodbujajo proizvodnjo maščob. Za pridobitev mišične mase glejte celoten meni.
Oglejte si, koliko kilogramov bi morali imeti z uporabo naslednjega kalkulatorja:
Ta kalkulator ni primeren za otroke, nosečnice, starejše in športnike.
Kdaj uporabljati dodatke
Dodatek, bogat z beljakovinami, ki pripomore k pridobivanju mišične mase, bi bilo treba uporabiti, če je vnos beljakovin skozi prehrano nezadosten ali če je težko doseči količino beljakovin v obroku čez dan, zlasti za ljudi, ki veliko časa preživijo zunaj hiša.
Poleg beljakovinskih dodatkov se lahko uporabijo tudi dodatki, kot so kreatin, BCAA in kofein, ki dajejo več treningov in povečajo zalogo energije v mišicah. Za pridobitev mase glejte 10 dodatkov.
Katere so najboljše vaje
Najboljše vaje za pridobivanje mase so bodybuilding in crossfit, saj zahtevajo preobremenitveni dražljaj, v katerem je mišica potrebna za ohranjanje večje telesne mase, kot je običajno. Ta prekomerna obremenitev stimulira mišico, da bi lahko lažje vadila to dejavnost, in na ta način dobimo hipertrofijo.
Fizična aktivnost je bistvenega pomena za pridobivanje telesne teže, ne da bi pridobila trebuh in jo je treba vaditi približno 1 uro, po možnosti vsak dan. Vendar pa je pomembno, da po enem delu ali dveh dneh po delu z mišično skupino prepreči pravilno okrevanje. Oglejte si najboljše vaje za pridobivanje mišične mase.
Oglejte si spodnji videoposnetek in si oglejte več nasvetov našega strokovnjaka za prehrano, da pridobite težo z zdravjem.
