Presežek beljakovin je slab, zlasti za ledvice. Pri ljudeh z ledvičnimi težavami ali v družinski anamnezi z ledvično boleznijo se je treba zavedati, saj beljakovine, ki jih telo ne uporablja, ledvice izločijo in s tem preobremenijo svoje funkcije.
Za zdravo odraslo osebo priporočajo beljakovine 0,8 g beljakovin na kilogram telesne teže, kar ustreza 56 g beljakovin pri 70-kilogramskem posamezniku. 100 g govejega zrezka na žaru vsebuje 26,4 g beljakovin, zato lahko z 2 zrezkoma skoraj dosežete priporočila. Poleg tega se druga živila, bogata z beljakovinami, na primer mleko in mlečni izdelki, običajno zaužijejo ves dan.
Zato ljudem, ki vsak dan jedo meso, sir in pijejo mleko ali jogurt, ni treba jemati beljakovinskih dodatkov z namenom povečanja mišične mase. Včasih je dovolj, da hrano, bogato z beljakovinami, zaužijemo ob pravem času, kar je takoj po telesni aktivnosti. Glej primere hrane, bogate z beljakovinami.
Simptomi presežka beljakovin
Simptomi presežka beljakovin v telesu so lahko:
- Razvoj ateroskleroze in bolezni srca;
- Osteoporoza, saj lahko presežek beljakovin povzroči povečano izločanje kalcija;
- Ledvični kamen;
- Povečanje telesne mase;
- Težave z jetri.
Večina ljudi, ki razvijejo te simptome prekomerne beljakovine, ima običajno genetsko nagnjenost, težave z zdravjem ali pa je dodatke uporabljala neprimerno.
Kdaj uporabljati beljakovinske dodatke
Dodatki, kot so beljakovine sirotke, so lahko indicirani za ljudi, ki vadijo in želijo povečati mišice ter imajo več mišic, na primer bodybuilderji, ker so beljakovine "gradniki", ki tvorijo mišice.
Za tiste, ki vadijo, se količina zaužitih beljakovin lahko giblje med 1 in 2,4 g beljakovin na kg telesne teže na dan, odvisno od intenzivnosti in namena treninga, zato je pomembno, da se za izračun vrednosti posvetuje s strokovnjakom za prehrano. natančna potreba.
Če želite izboljšati svojo telesno konturo, si olajšajte uporabo beljakovin v svoj prid:
Je bila ta informacija uporabna?
Da ne
Vaše mnenje je pomembno! Tukaj napišite, kako lahko izboljšamo svoje besedilo:
Kakšno vprašanje? Za odgovor kliknite tukaj.
E-poštni naslov, na katerega želite prejeti odgovor:
Preverite potrditveno e-poštno sporočilo, ki smo vam ga poslali.
Tvoje ime:
Razlog za obisk:
--- Izberite svoj razlog --- BolezenLive boljePomagajte drugi osebi Pridobite znanje
Ali ste zdravstveni delavec?
NeFizicarFarmacevtska medicinska sestraNutricionistBiomedicinskiFizioterapevtKozmetikDrugo
