Muay Thai ali tajski boks je borilna veščina, znana kot umetnost "osem rok", saj strateško poleg dveh golenic in dveh kolen, dveh kolen, dveh kolen in stopala. Glede na zgodovino Muay Thai so ta šport ustvarili Tajci, da bi se branili v vojnah, njegov cilj pa je imobilizirati nasprotnika s ciljno usmerjenimi udarci, kot so udarci, udarci z nogami, koleni ali komolci.
Muay Thai je dinamičen šport, ki spodbuja izboljšanje telesne pripravljenosti, poleg tega pa spodbuja krepitev mišic, povečuje elastičnost in spodbuja dobro delovanje srca in ožilja. To je zato, ker razredi trajajo od 60 do 90 minut in vključujejo različne rutine kapi in druge fizične vaje, na primer tek, sklece, trebušnjake ali skakanje po vrvi.
Ker gre za šport, ki vključuje neposreden stik z nasprotnikom, je pomembno, da se pred začetkom vadbe posvetujete z zdravnikom, poleg tega pa uporabite ustrezno opremo, kot so kratke hlače, rokavice, povoji, ščitniki za goleno in ščitnik za usta.
Zdravstvene prednosti muay tajske
1. Izboljšajte konturo telesa
Razredi so intenzivni in mišice so dobro obdelane, zato so stegna, zadnjica in roke trdnejši in močnejši, postanejo dobro obrnjeni, brez maščobnih mas in celulita.
2. Izboljšajte kondicijo
Pri vadbi z intenzivnimi vajami se poveča krvni obtok, zaradi česar mora srce delati bolj intenzivno in bolj intenzivno, kar izboljša telesno pripravljenost. Čez dneve utrujenost, ki je najprej prišla v 3 minutah pouka, traja nekoliko dlje, da se pokaže.
3. Okrepite in napenjajte mišice
Ker se udarci in udarci izvajajo s silo in večkrat, morajo mišice bolj delati, da povečajo svoj tonus in postanejo bolj čvrste. Poleg tega pa mišice z vsakim razredom postajajo vedno bolj odporne.
4. Povečajte elastičnost
Če želite izvajati gibe med poukom muay tajske, morate izvajati raztezanja pred in po treningu, kar poveča obseg gibanja. Poleg tega morata biti za pravilno izvedbo vsake kapi potrebna dobra motorična koordinacija in amplituda sklepov, kar naravno izboljša elastičnost mišic.
5. Izguba teže
Za pravilno izvedbo treninga morate imeti dobro koncentracijo in koordinacijo gibov med rokami in nogami, kar poveča kalorično porabo vaj in olajša izgorevanje maščob. Za hitrejše hujšanje pa je pomembno prilagoditi prehrano.
6. Izboljšajte samopodobo
To je zato, ker se človek začne počutiti bolj varnega in samozavestnega vsakič, ko gre v razred, izboljša svojo podobo o sebi in odnosu z drugimi. Oglejte si druge borilne veščine, ki pomagajo povečati občutek varnosti.
7. Disciplinirajte um in telo
Ta praksa zahteva disciplino treninga, da lahko v boju prevladujejo in opazujejo boljše rezultate. Koncentracija za izvedbo vsakega giba naredi um osredotočen samo na eno stvar, ki prav tako daje prednost šolski in delovni uspešnosti.
Da bi dosegli te koristi, je treba vaje izvajati redno, vsaj dvakrat na teden, rezultate pa lahko začnemo opazovati čez približno en mesec.
Koliko kalorij porabite na razred
Muay Thai v kombinaciji z zdravo prehrano pomaga pri hujšanju, saj lahko odvisno od intenzivnosti treninga in fizične priprave poraba kalorij doseže do približno 1500 kalorij na razred. Tudi začetniki lahko porabijo do približno 750 kalorij na razred. Ker gre za borilno veščino, ki zahteva veliko mišične mase celotnega telesa, pomaga določiti mišice, definirati in izboljšati konturo telesa, se boriti proti zastajanju tekočine in celulitu.
Oglejte si seznam 8 drugih vaj, ki vam pomagajo porabiti veliko kalorij in shujšati.
Je bila ta informacija uporabna?
Da ne
Vaše mnenje je pomembno! Tukaj napišite, kako lahko izboljšamo svoje besedilo:
Kakšno vprašanje? Za odgovor kliknite tukaj.
E-poštni naslov, na katerega želite prejeti odgovor:
Preverite potrditveno e-poštno sporočilo, ki smo vam ga poslali.
Tvoje ime:
Razlog za obisk:
--- Izberite svoj razlog --- BolezenLive boljePomagajte drugi osebi Pridobite znanje
Ali ste zdravstveni delavec?
NeFizicarFarmacevtska medicinska sestraNutricionistBiomedicinskiFizioterapevtKozmetikDrugo
Bibliografija
- SARAIVA, Bruna Thamyres C. Vpliv treninga Muay thai na telesno sestavo in kardiovaskularne parametre pri mladostnikih s prekomerno telesno težo / debelostjo. Magistrsko delo, 2017. Inštitut za bioznanosti v kampusu Rio Claro, Universidade Estadual Paulista.
- RAPKIEWICZ, Jennifer A. et al. Vplivi pogostosti treninga muay tajske na sestavo telesa in telesno pripravljenost pri zdravih neizurjenih ženskah. J Sports Med Phys Fitness. Letnik 58. 12. izdaja; 1808-1814, 2018
- SUETAKE, Vinícius Y. B. et al. Učinki 9-mesečnega treninga borilnih veščin na srčno avtonomno modulacijo pri zdravih otrocih in mladostnikih. Pediatr Exerc Sci., Zvezek 30. 4. izdaja; 487-494, 2018
