Tai Chi Chuan je kitajska borilna veščina, ki se izvaja z gibi, ki se izvajajo počasi in tiho, zagotavljajo gibanje telesne energije in spodbujajo telesno zavest, koncentracijo in spokojnost.
Ta praksa spodbuja fizične in mentalne dele. Njegove glavne koristi so:
- Povečati vitalnost, z večjo razpoložljivostjo in energijo za vsak dan;
- Okrepiti mišice;
- Izboljšati ravnotežje;
- Povečati koncentracijo;
- Zmanjšajte mišično napetost;
- Izboljšati fleksibilnost sklepov;
- Zmanjšanje stresa in boj proti depresiji;
- Uravnoteženje čustev;
- Spodbujanje socialne interakcije;
- Spodbujanje živčnega in imunskega sistema.
Tai Chi lahko izvaja vsakdo, zato je priporočljivo nositi mehke čevlje in udobna oblačila, ki ne ovirajo gibanja. Prav tako se lahko izvaja na vseh mestih, vendar po možnosti na prostem.
Ta praksa je znana tudi kot meditacija v gibanju in je zelo dosežena tako kot samoobrambni šport, ampak tudi za terapevtske namene, saj njene vaje prinašajo koristi, kot so odpravljanje drže, ravnotežja in moči, pa tudi usklajevanje čustev in za boj proti duševnim boleznim, kot so anksioznost in depresija.
Tai Chi Chuan je eden od najbolj preprostih in enostavnih za borilne veščine. Lahko ga izvaja vsakdo in se začne v kateri koli starosti in je zelo primeren za starejše.
Koristi Tai Chi Chuan za starejše
Tai Chi Chuan je idealna vadba za starejše, saj je z majhnim učinkom neomejena borilna veščina, ki prinaša različne koristi, kot so izogibanje izgubi mišične moči, povečanje kostne trdnosti in izboljšanje ravnovesja in fleksibilnosti, tveganje padcev in zlomov. Veste, kaj bi morali storiti starejši, da bi se izognili izgubi mišične mase.
Ta borilna veščina je tudi fizična aktivnost, ki zmanjšuje bolečino, ki jo povzročajo artritis, artroza in mišične kontrakture. Zdravje srca je mogoče izboljšati tudi s to prakso, ki poleg tega prinaša koristi psihološkemu zdravju, izboljšanju dobrega počutja, miru in miru.
Preverite tudi druge fizične vaje, ki so odlične za zdravje starejših.
Kako začeti vaditi
Tai Chi Chuan se prakticira s kombinacijo gibanj, katerih cilj je spodbujati kroženje življenjske energije telesa, imenovane Chi Kung. Te premike je treba izvajati tekoče in v popolni duševni pozornosti.
Tako praksa vključuje kombinacijo dihanja, borilnih veščin, kot so udarci in udarci ter koncentracija uma. Te borilne veščine je mogoče vaditi sam ali po možnosti voditi strokovnjak v skupinskih urah.
Sposobnost gibanja se doseže postopoma, zato je potrebno redno vaditi. Na splošno se Tai Chi Chuan izvaja počasi, tako da lahko premike natančno delate, in ko postanete bolj izkušeni, lahko vadite z večjo hitrostjo.
