Citrusi, kot sta pomaranča ali ananas, spodbujajo koristi predvsem za tvorbo in vzdrževanje zdravja celic v telesu, saj so agrumi bogati z vitaminom C, ki je bistvena sestavina pri tvorbi kolagena, saj primer, protein, ki koži daje elastičnost in čvrstost.
Poleg tega citrusi krepijo tudi imunski sistem, so pomembni za preprečevanje bolezni, kot je skorbut, in za povečanje absorpcije železa ter tako pomagajo v boju proti anemiji.
Tako so glavne koristi za zdravje citrusov:
- Izboljšajo delovanje imunskega sistema, saj vitamin C daje prednost delovanju celic, odgovornih za imunski odziv;
- Borijo se proti anemiji, ker spodbuja absorpcijo železa v črevesju;
- Vzdržuje lepo in zdravo kožo, saj je bogata z antioksidanti in preprečuje škodo, ki jo celice povzročajo prosti radikali;
- Pomagajo vam pri hujšanju, saj imajo malo kalorij;
- Zmanjšujejo zaprtje, saj so bogate z vlakninami;
- Izboljšajo hidracijo organizma, saj so bogati z vodo.
Kljub vsem koristim citrusov se morajo tisti, ki imajo vnetje požiralnika, temu sadju izogibati, saj lahko poslabšajo bolečino. V takih primerih je priporočljivo uživati hrano z manj vitamina C, na primer avokado, marelice, buče ali bučke, da bi v telesu dobili potrebno količino vitamina C, ne da bi pri tem poškodovali vnetje požiralnika.
Seznam agrumov
Citrusi so vsi tisti, ki vsebujejo veliko količino askorbinske kisline, ki je vitamin C in je odgovorna za kisel okus teh sadežev. Nekaj primerov agrumov je:
- Oranžna,
- Mandarina,
- Limona,
- Apno,
- Jagoda,
- Kivi.
Na primer, 100 g porcije jagod ali 1 kozarec naravnega pomarančnega soka na dan zadostuje za dnevno telesno potrebo po vitaminu C, ki za zdravo odraslo osebo znaša 60 mg.
Najboljši način za uživanje agrumov je naraven, brez kakršne koli predelave, saj vitamin C pokvari svetloba, zrak in toplota. Sokove agrumov je treba na primer shraniti v hladilnik v temnem, pokritem kozarcu, da se vitamin C ne pokvari. Torte z agrumi, tako kot pomarančna torta, nimajo več vitamina C, ker ko gre v pečico, toplota vitamin uniči. Odkrijte druga živila, bogata z vitaminom C.
Citrusi v nosečnosti in dojenju
Citrusi v nosečnosti in dojenju pomagajo ženskam, da v telo zaužijejo potrebno količino vitamina C, ki je med nosečnostjo in dojenjem večja.
Nosečnica potrebuje 85 mg vitamina C na dan, doječi pa 120 mg na dan, kar je enostavno doseči z dvema porcijama 100 g agrumov, na primer pomaranče in kivija.
Ker imajo citrusi vlakna, lahko pri otroku povzročijo nelagodje v trebuhu. Če mati opazi spremembe pri dojenčku, ko uživa agrume, lahko izbere drugo hrano, ki je vir vitamina C, na primer banane in korenje.
Je bila ta informacija uporabna?
Da ne
Vaše mnenje je pomembno! Tukaj napišite, kako lahko izboljšamo svoje besedilo:
Kakšno vprašanje? Za odgovor kliknite tukaj.
E-poštni naslov, na katerega želite prejeti odgovor:
Preverite potrditveno e-poštno sporočilo, ki smo vam ga poslali.
Tvoje ime:
Razlog za obisk:
--- Izberite svoj razlog --- BolezenLive boljePomagajte drugi osebi Pridobite znanje
Ali ste zdravstveni delavec?
NeFizicarFarmacevtska medicinska sestraNutricionistBiomedicinskiFizioterapevtKozmetikDrugo
