V človeškem telesu sta dve glavni vrsti bakterij, ki pomagajo ohranjati zdravje, ki se imenujejo probiotiki, in tiste, ki so odgovorni za povzročanje okužb in bolezni. Psihobiotiki so vrsta teh dobrih bakterij, ki imajo akcije, ki pomagajo ohranjati duševno zdravje, varujejo um na podlagi bolezni, kot so depresija, bipolarna motnja ali panična in anksiozna motnja, na primer.
Te bakterije so prisotne v črevesju in jih je zato mogoče regulirati z bogatejšo prehrano v pre in probiotiki, kot so jogurti, sadje in zelenjava.
Poleg zaščite pred boleznimi se zdi, da psihobiotiki pozitivno vplivajo tudi na to, kako mislite, počutite in se odzovejte ves dan.
Koristi psihobiotikov
Prisotnost psihobiotikov v črevesju pomaga dramatično zmanjšati ravni stresa, ki lahko prinesejo koristi, kot so:
- Pomoč pri sprostitvi : psihobiotiki znižujejo ravni kortizola in povečajo količino serotonina, kar spodbuja sprostitev in se izogiba negativnosti, ki jo povzroča stres;
- Izboljšati kognitivno zdravje : poveča povezljivost med nevroni na področjih, ki so odgovorna za spoznavanje, kar omogoča reševanje hitrejših težav;
- Zmanjšajte razdražljivost : ker zmanjšujejo delovanje možganov v regijah možganov, povezanih z slabimi čustvi in negativnimi mislimi;
- Izboljšajte razpoloženje : ker povečajo proizvodnjo glutationa, aminokislino, ki je odgovorna za razpoloženje in ki pomaga preprečevati depresijo.
Psihobiotiki lahko zaradi svojih koristi pomagajo preprečiti ali zdraviti duševne motnje, kot so depresija, obsesivno kompulzivna motnja, anksiozna motnja, panična motnja ali bipolarna motnja.
Poleg tega psihobiotiki z izboljšanjem duševnega zdravja in izogibanjem prekomernim stresom pozitivno vplivajo na imunski sistem in prebavni trakt, izboljšujejo obrambo telesa in preprečujejo težave in bolezni želodca.
Kako delujejo
V skladu z več študijami lahko dobre črevesne bakterije pošiljajo sporočila iz črevesja v možgane skozi vagusni živec, ki se razteza od trebuha do možganov.
Od vseh dobrih bakterij so psihobiotiki tisti, ki imajo močnejši učinek na možgane s pošiljanjem pomembnih nevrotransmiterjev, kot sta GABA ali seretonin, ki upočasnjujejo ravni kortizola in lajšajo začasne simptome stresa, tesnobe ali depresije.
Razumeti škodo visokih ravni kortizola v telesu.
Kako povečati psihobiotike
Ker so psihobiotiki del dobrih bakterij, ki živijo v črevesju, je najboljši način za povečanje vaše koncentracije skozi hranjenje. Za to je zelo pomembno povečati vnos prebiotičnih živil, ki so v prvi vrsti odgovorni za razvoj dobrih bakterij. Nekatera od teh živil vključujejo:
- Jogurt;
- Kefir;
- Banana;
- Apple;
- Čebula;
- Artičoka;
- Česen.
Da bi povečali učinek hranjenja, je še vedno mogoče sprejeti probiotične dodatke Acidophilus, na primer majhne kapsule, ki vsebujejo dobre bakterije in ki bodo pomagale povečati količino teh bakterij v črevesju.
Preberite več o probiotiki in kako povečati koncentracijo v črevesju.
