Omega 3 in 6 sta dobri tipi maščob, prisotnih v ribah, kot so losos, sardele ali tuna in oreški, kot so orehi, mandlji ali oreščki. So zelo pomembni za izboljšanje imunskega sistema, zniževanje holesterola in trigliceridov ter povečanje učne in spominske zmogljivosti.
Omega-9s niso bistveni, ker jih proizvaja telo, vendar dobra povezava med temi tremi vrstami maščob zagotavlja, da telo ostane zdravo, na primer preprečuje bolezni, kot so rak, Alzheimerjeva bolezen ali depresija.
Tako je za ohranitev primernih ravni omega 3, 6 in 9 ter njenih koristi za zdravje lahko dobra možnost, še posebej za tiste, ki ne jedo rib vsaj dvakrat na teden ali v primeru vegetarijancev.
Koristi omegas
Učinkovitost prehrane, bogata z omega 3, 6 in 9, zagotavlja dober razvoj možganov, centralnega živčnega sistema in celo ohranja zdravje oči, kot tudi izboljšanje fleksibilnosti plovil za preprečevanje kapi. Natančneje, vsaka vrsta omega ima naslednje prednosti:
- Ômegas 3: najdemo predvsem v hladnih vodnih ribah, kot je losos, označen kot maščobne kisline EPA, ALA in DHA, ima v glavnem protivnetno delovanje in tako pomaga pri lajšanju bolečine v sklepih, še bolj pa preprečuje utrjevanje maščob v krvi in povzroči srčni napad ali možgansko kap. Dieta bogata z omega 3 lahko zdravi in celo preprečuje depresijo.
- Ômegas 6: identificirani s kraticami AL in AA, so prisotni v rastlinskih maščobah, kot so oreški ali arašidi. So zelo pomembni pri zniževanju krvnega tlaka in holesterola, kar pripomore k dvigu dobrega holesterola, kar je HDL. Poleg tega tudi izboljšuje imuniteto.
- Omega 9 - prisoten v živilih, kot so oljčno olje ali mandlji, je ta maščoba pomembna za uravnavanje telesne temperature, ki proizvaja spolne hormone, kot sta estrogen in progesteron, ter prispevajo k večji absorpciji vitaminov A, D, E in K v telesu. To je vrsta maščobe, proizvedene v telesu, od vnosa omega 3 in omega 6.
Čeprav so masti iz različnih virov in s posebnimi funkcijami, je dober odnos med njimi, ki zagotavlja njihovo vlogo pri izboljšanju zdravja.
Živila, bogata z omega 3, 6 in 9
Za povečanje količine teh hranil v organizmih je poleg dodatka tudi zaužitje več izvornih živil omega 3, 6 in 9 kritično. Ugotovite, katera živila so bogata za vsako vrsto omelets v spodnji tabeli:
| Omega 3 | Omega 6 | Omega 9 |
| Postrvi | Indijski orehi | Sončnična semena |
| Dagnje | Seme grozdja | Lešnik |
| Sardina | Kikirikije | Macadamia |
| Lanena semena | Mlečno olje | Sojino olje |
| Olje jetrnega olja | Koruzno olje | Oljčno olje |
| Orehi | Orehi | Avokadovo olje |
| Semena čija | Bombažno olje | Mandelj |
| Lososovo olje | Sojino olje | Orehi |
| Sled | Sončnično olje | Gorčično olje |
| Tuna | Sončnična semena | Avokado |
| Belih rib | Lešnik |
Ko je poraba živil, bogatih z omega 6, veliko višja od priporočenega, lahko povzroči povečano tveganje za sladkorno bolezen in bolezni srca in ožilja, zato je priporočljivo, da zaužijete več omega 3. Oglejte si več živil, bogatih z omega 3.
Kdaj jemati dodatek
Dodatek, ki vsebuje omega 3, 6 in 9, lahko sprejme vsakdo, vendar je odmerek vsakega omega odvisen od vaših prehranskih potreb ali potreb, vrste hrane, ki jo naredite, in celo vrste bolezni.
Nekateri od glavnih škodljivih učinkov uživanja omega 3, 6 in 9 so lahko posledica jemanja več kot priporočenega dnevnega odmerka in lahko vključujejo glavobol, bolečine v trebuhu, slabost, drisko in povečane vnetne postopke. Poleg tega imajo lahko ti dodatki neprijeten okus v ribah, lahko povzročijo slab udarec, slabo prebavo, slabost, ohlapno blato in izpuščaj.
