Živila, ki povzročajo napenjanje, so živila, kot so kruh, testenine in fižol, na primer zato, ker so visoki v ogljikovih hidratih, ki dajejo prednost plinu v črevesju, kar povzroča napenjanje in nelagodje v trebuhu.
Nekatera živila lahko povzročijo bolj napenjanje kot druge, tako da ugotovite, katera hrana povzroča več plina v telesu, bi morali naenkrat odstraniti eno živilo ali skupino živil in analizirati rezultate. Začnete lahko z mlekom in mlečnimi izdelki, nato pa odstranite stročnice, kot je fižol, nato pa enkrat odstranite zelenjavo in nato ugotovite, ali obstaja razlika v proizvodnji plinov.
Seznam živil, ki povzročajo napenjanje
Živila, ki povzročajo napenjanje, so predvsem živila z ogljikovi hidrati, ki fermentirajo med prebavo, kar vodi v nastanek plina. Ta živila so lahko:
- Hrčka, leča, grah in druge stročnice;
- Zelenjava, kot so brokoli, cvetača, čebula, artičoka in beluši;
- Sladkarije in brezalkoholne pijače;
- Mleko;
- Krompir, testenine, beli kruh in druga živila s pšenico.
Poleg izogibanja hrani, ki povzroča napenjanje, je pomembno tudi zmanjšati živila, bogata z žveplom, kot so česen, meso, ribe in zelje, na primer, ker povečujejo vonj plinov.
Hrana, ki ne povzroča napenjanja
Hrana, ki ne povzroča napenjanja, so živila, kot so pomaranča, šljiva, buča ali korenje, ker so bogati z vodo in vlakni, ki pomagajo črevesju pravilno delujejo z zmanjšanjem proizvodnje plinov.
Pitna voda pomaga tudi pri odpravljanju napenjanja in zato je priporočljivo piti 1, 5 do 2 litra vode na dan. Izberete lahko tudi, da pijete čaje, na primer komarček, kardomon ali koromač, na primer, ki pomagajo odstraniti črevesni plin.
Čeprav obstajajo živila, ki povzročajo napenjanje, to ne velja za vse posameznike, ker hrana ponavadi proizvede več plina v črevesju, ko obstaja neravnovesje med koristnimi bakterijami in patogeni, prisotnimi na tem mestu, in zato nekateri posamezniki proizvajajo več plinov kot drugih.
Oglejte si dobro domače sredstvo za napenjanje v: Domov sredstvo za napenjanje.
