Migrena prehrana

Dietna prehrana mora vključevati živila, kot so ribe, ingver in strastno sadje, ker so hrana s protivnetnimi in pomirjevalnimi lastnostmi, ki preprečujejo nastanek glavobolov.

Za nadzorovanje migrene in zmanjšanje pogostosti, s katero se pojavlja, je pomembno vzdrževati redno rutino za hrano, telesno aktivnost in vse aktivnosti dneva, tako da telo vzpostavlja dober ritem delovanja.

Živila, ki jih je treba porabiti

Med krizami so hrana, ki jo je treba vključiti v prehrano, med drugim banane, mleko, sir, ingver in čaji pasjega in limoninega balzama, saj izboljšajo cirkulacijo, pomagajo zmanjšati pritisk glave in so antioksidanti.

Za preprečevanje napadov migrene živila, ki jih je treba uživati, so v glavnem bogata z dobro maščobami, kot so losos, tun, sardele, oreški, arašidi, ekstra deviško oljčno olje in seme chia ter laneno seme. Te dobre maščobe vsebujejo omega-3 in so protivnetno, kar preprečuje bolečine. Oglejte si več o hrani, ki izboljšajo migreno.

Živila, katerim se je treba izogibati

Hrana, ki povzroča migrene, se od posameznika razlikuje, zato je pomembno, da posamezno opazite, ali poraba nekaterih živil povzroči nastanek bolečine.

Na splošno živila, ki ponavadi sprožijo migreno, so alkoholne pijače, poper, kava, zeleni čaji, črni in mateji ter oranžne in agrume. Oglejte si domača sredstva za migreno.

Menstrualni meni

Naslednja tabela prikazuje primer tridnevnega menija, ki ga je treba porabiti med krizo:

Ves dan je pomembno piti veliko vode in se izogibati alkoholnim pijačam in stimulansom, na primer kavici in guarani. Dober nasvet je tudi pripravo dnevnika z vsem, kar jeste, da povežete hrano, ki jo jedo do začetka krize.