Idealne vrednosti BMI odraslega od 18, 5 do 24, 9 in vrednosti nad njimi kažejo prekomerno telesno težo ali debelost, medtem ko vrednosti pod temi lahko kažejo na zmanjšanje ali podhranjenost. Za izračun indeksa telesne mase lahko uporabite naš kalkulator na spletu.
Če vaš rezultat ni idealen, si oglejte, kaj lahko storite za dosego tega cilja.
Kaj storiti, ko ste nad idealom?
Če je rezultat BMI nad idealno in niste zelo mišičasta oseba ali športnik, to lahko pomeni, da je treba izgubiti težo in odstraniti kopičenje maščobe.
Za to bi morali jedli samo živila, bogata z vitamini in minerali, pri čemer je treba zmanjšati porabo živil, bogatih z maščobami, na primer pecivo, pecivo in piškote, prigrizke in žar.
Za rezultate, ki jih je treba doseči še hitreje, svetujemo, da vadite za povečanje porabe kalorij in povečate metabolizem. Odpravljanje čajev in naravnih dodatkov je lahko dodatna spodbuda za izgubo telesne teže na zdrav način, ne da bi morali biti lačni. Nekaj primerov je čaj hibiskusa ali ingverja s cimetom, vendar lahko nutricionist navede druge, ki so najbolj primerni za vaše potrebe.
V primeru debelosti se lahko navedejo tablete za zmanjšanje telesne teže, kot so Sibutramin ali celo operacije hujšanja, kot je bariatrična kirurgija. Vendar pa bi jih morali spremljati tudi stroga prehrana in vadba, kolikor je to mogoče.
Kaj storiti, ko ste pod idealnim
Če je rezultat BMI pod idealnim, bi bilo treba storiti, da bi povečali vnos živil, bogatih z vitamini in minerali, pri čemer se izogibate številnim prizadevanjem, da bi telo bolje absorbiralo zajete kalorije in jih razdelilo v telo.
Pomembno je, da ljudje z zelo nizko telesno težo težijo k večji količini kakovostnih živil večkrat dnevno, ne da bi se zmotili, da bi jedli živila z veliko vsebnostjo maščob. Pizza, ocvrta hrana, vroči psi in hamburgerji niso najboljša hrana za tiste, ki potrebujejo večjo telesno težo na zdrav način, ker se ta vrsta maščobe lahko kopiči znotraj arterij, kar povečuje tveganje za nastanek bolezni srca.
Včasih je pomanjkanje apetita mogoče povezano z nekaterimi fizičnimi ali čustvenimi boleznimi, zdravnik pa lahko navede, katere teste je treba narediti za določitev vzroka za majhno telesno težo. Ko so prisotni stres in tesnoba, lahko spremljanje psihologa pomaga.
Kdaj preračunati ITM
Po 1 mesecu začetka tega novega načina prehranjevanja in ostanka aktivnega je priporočljivo preveriti rezultat prizadevanj za zmanjšanje ali povečanje teže.
Ponavadi ljudje, ki nikoli niso poskrbeli za hrano ali vadbo, je lažje izgubiti težo, a če je cilj povečati telesno težo na način, ki je lahko bolj zamuden.
Pomembno je vedeti, da morate ostati osredotočeni in vztrajni, ne da bi se pri tem motili, ker je v idealni težini ne le vprašanje estetike, temveč vprašanje zdravja in kakovosti življenja.
Poleg BMI je pomembno vedeti tudi rezultate razmerja med pasom in kolkom, da bi ocenili tveganje za nastanek kardiovaskularnih bolezni, kot so diabetes in srčni napad. Tukaj jo lahko izračunate tukaj.
