Živila, bogata z omega-3, so odlična za pravilno delovanje možganov in se tako lahko izboljša spomin s tem, da so primerna za študij in delo. Vendar pa se ta živila lahko uporabljajo tudi kot terapevtski dodatek k depresiji in celo pri zdravljenju kroničnih vnetij, kot je tendonitis. Oglejte si več o Omega 3 pri zdravljenju depresije.
Omega 3 se zlahka najde v ribah, vendar je njegova najvišja koncentracija v koži rib, zato je ni treba odstraniti. Da bi zagotovili prisotnost omega 3, je pomembno, da se hrana ne kuha pri visokih temperaturah, prav tako pa ne ocvrte.
Tabela živil, bogata z omega 3
Naslednja tabela vsebuje nekaj primerov živil, bogatih z omega 3 z njihovo količino.
| Hrana | Delež | Količina v Omega 3 | Energija |
| Sardina | 100 g | 3, 3 g | 124 kalorij |
| Sled | 100 g | 1, 6 g | 230 kalorij |
| Losos | 100 g | 1, 4 g | 211 kalorij |
| Tuna | 100 g | 0, 5 g | 146 kalorij |
| Semena čija | 28 g | 5.06 g | 127 kalorij |
| Lanena semena | 20 g | 1, 6 g | 103 kalorij |
| Orehi | 28 g | 2, 6 g | 198 kalorij |
Koristi Omega 3
Med prednostmi omega 3 lahko omenimo:
- Zmanjšajte nelagodje PMS;
- Pomni pomnilnik;
- Okrepite možgane. Glej: Omega 3 izboljšuje učenje.
- Boj proti depresiji;
- Boj proti vnetnim boleznim;
- Zmanjšati tveganje za bolezni srca in ožilja;
- Zmanjšajte holesterol;
- Izboljšanje sposobnosti učenja otrok;
- Izboljšati dohodke športnikov z visoko konkurenco;
- Pomagati pri boju proti osteoporozi s povečanjem absorpcije kalcija;
- Zmanjšajte resnost napadov astme;
- Pomoč boj proti diabetesu.
Omega 3 je razdeljen na dva dela, eno dolgo verigo in drugo kratko verigo, najbolj želeno za prehrano ljudi, zaradi svojega potenciala v telesu, je dolga veriga omega 3 in to najdemo le v ribah kot so zgoraj navedene.
Priporočeni dnevni odmerek zdravila Omega 3
Priporočeni dnevni odmerek omega 3 se razlikuje glede na starost, kot je prikazano v naslednji tabeli:
| Starostna skupina | Potrebna količina omega 3 |
| Otrok do 1 leta | 0, 5 g na dan |
| Med 1 in 3 leti | 40 mg na dan |
| Od 4 do 8 let | 55 mg na dan |
| Med 9 in 13 leti | 70 mg na dan |
| Med 14 in 18 leti | 125 mg na dan |
| Odrasli moški | 160 mg na dan |
| Odrasle ženske | 90 mg na dan |
| Ženske v nosečnosti | 115 mg na dan |
Oglejte si primer tridnevnega menija z živili, bogatimi s tem hranilom.
Omega-3 obogatena hrana
Živila, kot so maslo, mleko, jajca in kruh, so na voljo v različici, obogateni z omega 3, in so dober način za povečanje uživanja tega protivnetnega hranila.
Vendar pa je kakovost in količina omega 3 v teh živilih še vedno majhna, zato je pomembno, da ohranite porabo živil, ki so naravno bogata s tem hranilom, kot so losos, sardele, tuna, laneno seme in chia, ki jih je treba uživati vsaj 2-krat na teden.
Poleg tega je v kapsulah mogoče uporabiti tudi dodatke omega 3, ki jih je najbolje vzeti po nasvetu strokovnjaka za prehrano ali zdravnika.
Poleg uživanja omega 3 glejte tudi 4 nasvete za povečanje dobrega holesterola.
