Dober holesterol je HDL, zato je priporočljivo, da je v krvi z vrednostmi nad 40 mg / dl, da se zagotovi dobro zdravje moških in žensk. Dober nizek nivo holesterola je prav tako slab, ker imajo visoke ravni slabega holesterola, saj obstaja znatno povečanje možnosti za razvoj kardiovaskularnih bolezni, kot je srčni napad.
Zato, kadar krvni test kaže, da je dober holesterol nizek, je treba prehrano prilagoditi tako, da porabi več dobrih maščob, da bi povečali njihovo raven. Za HDL ni najvišje vrednosti, večje je tudi boljše.
Kako povečati dober holesterol
Tisti, ki imajo nizke vrednosti dobrega holesterola, morajo slediti prehrani z nizko vsebnostjo sladkorjev in maščob ter opravljati telesno dejavnost v okviru svojih omejitev. Za povečanje ravni HDL v telesu priporočamo, da jeste hrano, kot so:
- Oljčno olje; rastlinska olja, kot so kanola, sončnica, koruza ali sezam;
- Mandlji; avokado; arašidi;
- Grah; sir tofu; sojino moko in sojino mleko.
Ta živila so dober vir dobrih maščob, ki pomagajo vzdrževati svoje zdravje, vendar ne skrbite samo za povečanje HDL, prav tako morate znižati vašo LDL in zato ne smete jesti živil z veliko maščobami, kot so prigrizki, ocvrta živila, hitra hrana Prav tako morate redno izvajati tudi za zgorevanje maščob in nižjega holesterola LDL.
Fizično aktivnost naj se po možnosti izvaja v telovadnici ali v fizioterapevtski kliniki, ker morajo biti ljudje z visokim holesterolom pozorni, da zmanjšajo tveganje za nastanek kardiovaskularnih nesreč med telesno aktivnostjo. Torej, če želite začeti hoditi, morate vedno vzeti družbo in ne hoditi v najbolj vročih časih dneva, na mestih z veliko onesnaženostjo in ne več kot 30 minut. Idealno je, da se začne počasi, da se telo lahko prilagodi.
Preberite več o holesterolu v naslednjem videoposnetku:
