Diet, da se posuši in izgubi trebuh

V prehrani za izgubo trebuha je treba zmanjšati porabo živil, bogatih z ogljikohidrati, kot so riž, krompir, kruh in rezine. Poleg tega je treba odstraniti tudi sladkarije, ocvrto hrano in porabo predelanih živil, kot so klobase, prašne začimbe in zamrznjena pripravljena hrana.

Poleg prehranjevanja je zelo pomembno tudi vsakodnevno telesno aktivnost, saj spodbuja zgorevanje maščob in hitrejšo presnavljanje metabolizma. V nadaljevanju si oglejte, katera živila želite vključiti ali odstraniti iz menija.

Domače živali dovoljene

Hrana, ki je dovoljena in se uporablja za suho trebuh, so:

Beljakovine:

Živila, bogata z beljakovinami, kot so meso, jajca, piščanec, ribe in siri, pomagajo pospešiti metabolizem in spodbuditi vzdrževanje mišic. Poleg tega predelava beljakovin v telesu porabi več kalorij in povečuje sitosti, ker potrebujejo več časa za prebavo.

Dobre maščobe:

Maščobe najdemo v živilih, kot so ribe, oreški, arašidi, oljčno olje in semena, kot so chia in laneno seme, in pomagajo izgubi telesne mase z zmanjšanjem vnetja v telesu in spodbujanjem proizvodnje hormonov.

Poleg tega maščobne maščobe izboljšajo prebavni prevoz in dajo več sitosti.

Sadje in zelenjava:

Sadje in zelenjava sta bogata z vlakninami in vitamini in minerali, ki izboljšujejo metabolizem in delujejo kot antioksidanti, ki pomagajo telesu pravilno delujejo in preprečujejo bolezni.

Vsak dan moramo vedno porabiti 2 do 3 svežega sadja, zelenjavo in zelenjavo ob kosilu in večerji.

Termogena živila:

Termogene hrane pomagajo pospešiti metabolizem in spodbuditi izgorevanje maščob in so zelo v pomoč pri žganju trebušne maščobe.

Nekatera od teh živil so kava brez sladkorja, ingver, zeleni čaj, poper in cimet ter jih je mogoče uživati ​​v obliki čaja, skupaj z zelenimi sokovi ali se uporablja kot začimba v obrokih. Oglejte si celoten seznam termogenih živil.

Prepovedana hrana

Da se posuši trebuh, se izogibajte porabi naslednjih živil:

• Rafinirana žita: beli riž, beli rezanci, bela pšenična moka, kruh, pecivo, piškoti in testenine;
• Sladkarije: sladkor vseh vrst, sladice, čokolade, piškoti, pripravljeni sokovi in ​​sladka kava;
• Predelane mesnine: klobase, klobase, mortadella, slanina, salama, pršuta in purani;
• Gomolji in korenine: krompir, sladki krompir, kasava, jame in mani;
• Sol in hrana visoke soli: kockasto, angleška omaka, shoyo omaka, instantni rezanci, zamrznjeni, pripravljeni za pojedo;
• Drugo: brezalkoholne pijače, alkoholne pijače, ocvrte hrane, suši, acai s sladkorjem ali guarana sirupom, juhami v prahu.

Diet menu za izgubo trebuha

V spodnji tabeli je prikazan tridnevni dieti za izgubo trebuha:

Oglejte si 7-dnevni meni v: Celoten program za izgubo trebuha v 1 tednu.

Pomembno je vedeti, da ta dieta vsebuje nekaj kalorij in da mora vsa hrana spremljati prehranski strokovnjak, ki bo prilagodil meni glede na potrebe in želje posamezne osebe.

Diet izgubiti trebuh in pridobiti pusto maso

Pri prehrani, ki izgubi maščobo trebuha in pridobi mišice, je ključnega pomena povečati vadbo in porabiti več beljakovin bogate hrane skozi ves dan, kot so meso, jajca in siri.

Za pridobivanje teže v idealnem primeru imajo vsi obroki beljakovine v njih in do 2 urah po treningu je dobra poraba beljakovin, kot so meso, sendviči, kuhana jajca ali dodatki v prahu, kot so sirotkasti proteini. Oglejte si primere bogatih beljakovin.

Oglejte si videoposnetek in se naučite 3 ključnih nasvetov za sušenje trebuha:

Če se vam mudi, da izgubite težo, glejte tudi Kako izgubiti trebuh v enem tednu.