Če želite uporabiti zunanjo telovadnico, morate upoštevati nekatere dejavnike, kot so:
- Izvajati mišice pred začetkom uporabe naprav;
- Premike opravite počasi in postopoma;
- Na vsaki napravi opravite 3 nizov 15 ponovitev ali upoštevajte smernice, natisnjene na vsakem od njih;
- Ohranite dobro držo pri vseh vajah;
- Nosite primerno obleko in patike;
- Ne uporabljajte vseh naprav istega dne in jih razdelite v različne dni, odvisno od razpoložljivosti telovadnice;
- Ne izvajajte vaj, če imate kakršnokoli bolečino, omotico, v primeru vročine ali občutek nelagodja;
- Izvedite vaje zjutraj ali pozno popoldne, da bi se izognili močnemu soncu.
Prisotnost učitelja je pomembna vsaj prvih nekaj dni, tako da daje potrebna navodila za uporabo aparatov in koliko ponovitev je treba opraviti med vsako vajo. Če se odločite za izvajanje vaj brez pravilnega spremljanja, lahko pride do razvoja ortopedskih poškodb, kot so raztrganje vezi, raztezanje in tendonitis, ki se jim je mogoče izogniti s pravilno uporabo opreme.
Zunanje telovadne ugodnosti
Prednosti vadbe v zunanji telovadnici so:
- Nudenje vaj;
- Spodbujanje fizične in čustvene blaginje;
- Izboljšati socialno integracijo in komunikacijo;
- Okrepiti mišice in sklepe;
- Zmanjšati tveganje za koronarno srčno bolezen;
- Nižji holesterol in visok krvni tlak;
- Zmanjšajte tveganje za sladkorno bolezen;
- Zmanjšajte stres, depresijo in tesnobo in
- Izboljšajte usklajevanje motorjev in telesno pripravljenost.
Nega zunanjih telovadnic
Ko obiskujete telovadnico na prostem, morate skrbeti za sebe, kot so:
- Šele začeti vaje po prejemu učiteljevih navodil;
- Nosite klobuk in zaščito pred soncem;
- Pijte veliko vode ali domačega izotopskega pijače Gatorade v intervalu med vajami, da zagotovite hidratacijo. Tukaj je, kako pripraviti fantastično energijsko pijačo za med in limono, ki se pijejo med vadbo v tem videu:
Na prostem je mogoče najti prostore na prostem v različnih mestih in mestna hiša mora biti odgovorna za postavitev fizičnega vzgojitelja vsaj 3 ure na dan v vsakem od njih. Zgrajeni so bili zlasti za 3. starost, vendar jo lahko uporablja vsakdo, starejši od 16 let. Nekateri se nahajajo v Curitiba (PR), Pinheiros in Sao José dos Campos (SP) ter v Copacabani in Duque de Caxias (RJ).
