Normalno je, da se metabolizem z napredovanjem starosti zmanjšuje, drugi dejavniki pa prispevajo k upočasnitvi metabolizma in ovirajo izgubo telesne mase, kot so pomanjkanje telesne aktivnosti, prekomerna telesna maščoba in slaba prehrana.
Vendar pa se lahko nekatere strategije uporabljajo za pospešitev metabolizma in spodbujajo hujšanje ter izboljšajo razpoložljivost in dobro počutje, kot je prikazano spodaj:
1. Vadite telesno dejavnost
Vadba dnevne telesne dejavnosti je najboljši in najučinkovitejši način za povečanje metabolizma. To je zato, ker telesna vadba poleg porabe kalorij med vadbo povzroči, da se presnova telesa še naprej povečuje za približno 4 ure.
Tako lahko na primer tisti, ki izvajajo telesno aktivnost 2-krat na dan, telo porabi več kalorij do 8 ur.
2. uživajte več beljakovin
Povečanje porabe beljakovin bogate hrane povzroča, da telo porabi več kalorij za predelavo tega hranila med prebavo, poleg tega pa spodbuja dobiček mišične mase, ki je tkivo, ki porabi veliko več kalorij kot maščobe. Torej več mišic, bolj pospeši metabolizem gets.
Glavna živila, bogata z beljakovinami, so meso, piščanec, jajca, ribe in siri, ki jih je treba uživati praktično na vsakem obroku dneva. Oglejte si celoten seznam beljakovin z visoko vsebnostjo beljakovin.
3. Dobro spimo
Dobro stanje spanja je bistvenega pomena za uravnavanje proizvodnje hormonov, izboljšanje razpoloženja in spodbujanje pridobivanja mišic. Med spanjem se pojavi večja proizvodnja GH, rastnega hormona, ki bo spodbudil hipertrofijo. Prav tako je dober počitek, ki ga mišica okreva od treninga in raste, in več mišične mase, ki jo imate v telesu, večja je vaša kalorija, ki pere s presnovo.
4. Zmanjšajte stres
Poskus nadzora nad stresom in anksioznostjo je pomemben za zmanjšanje proizvodnje kortizola, ki je stresni hormon in ki vodi do povečane proizvodnje maščob v telesu.
Če želite pomagati, vsakodnevno opravljajte telesno dejavnost ali pa se sprehodite po kvadratu, na plaži ali pa si privoščite prijeten oddih, ko pridejo domov po napornem dnevu, saj so dober izhod, ker ublažijo um, ne glede na hrano. Glej 7 korakov za boj proti stresu.
5. Uporabljajte termogeno hrano
Termogena živila, kot so paprika, cimet, ingver, kava in zeleni čaj, imajo lastnosti, ki pomagajo pospešiti metabolizem naravno. Oglejte si, koliko dnevno porabite ta živila, da bi pomagali pri gorenju maščobe s klikom tukaj.
Poleg teh strategij je pomembno, da jedo zdravo prehrano, bogato s hrano, zelenjavo, mesom, jajci in dobrimi maščobami, kot so oreški in semena. To ravnovesje pomaga izboljšati delovanje telesa, kar se odraža v metabolizmu in dispoziciji.
-o-que--causas-e-tratamento.jpg)
