Diabetik mora jesti kruh iz celega pšeničnega zdroba ali 1 sadje, kot sta mandarina ali avokado, na primer pred vadbo, če je njegova glukoza v krvi nižja od 80 mg / dl, da bi preprečili prenizek krvni sladkor in lahko povzročijo omotico, zamegljen vid ali omedlevica.
Pri diabetesu priporočamo telesno vadbo, saj pomaga nadzorovati nivo sladkorja v krvi in preprečiti zaplete, kot so poškodbe ledvic, krvnih žil, oči, srca in živcev. Vendar pa morate obdržati sladkorno bolezen, ki jo morate redno izvajati približno trikrat na teden in jejte pravilno pred vadbo.
Svetlobna vaja - 30 minut
Pri vajah z nizko intenzivnostjo, ki trajajo manj kot 30 minut kot hojo, se na primer diabetik posvetuje z naslednjo tabelo:
| Vrednost glikemije: | Kaj jesti: |
| <80 mg / dl | 1 sadni ali pšenični kruh. Oglejte si, katera sadja priporočamo za sladkorno bolezen |
| > ali = 80 mg / dl | Ni potrebe po jedi |
Zmerna vadba - 30 do 60 minut
Pri zmernih intenzivnih vajah, ki trajajo od 30 do 60 minut, kot so kopanje, tek, tek, vrtnarjenje, golf ali kolesarjenje, se na primer diabetik posvetuje z naslednjo tabelo:
| Vrednost glikemije: | Kaj jesti: |
| <80 mg / dl | 1/2 mesni sendvič, mleko ali sadje |
| 80 do 170 mg / dl | 1 sadni ali rjavi kruh |
| 180 do 300 mg / dl | Ni potrebe po jedi |
| > ali = 300 mg / dl | Ne izvajajte, dokler se glukoza v krvi ne nadzira |
Intenzivna vadba + 1 ura
Pri visoko intenzivnih vajah, ki trajajo več kot 1 uro, kot so nogomet, košarko, smučanje, kolesarjenje ali močno plavanje, se mora diabetik nanašati na naslednjo tabelo:
| Vrednost glikemije: | Kaj jesti: |
| <80 mg / dl | 1 goveji sendvič ali 2 rezine celega pšeničnega kruha, mleka in sadja |
| 80 do 170 mg / dl | 1/2 mesni sendvič, mleko ali sadje |
| 180 do 300 mg / dl | 1 sadni ali rjavi kruh |
Vadba pomaga nadzorovati krvni sladkor, ker ima podoben učinek kot insulin. Zato je pred dolgotrajnim vadbo morda treba zmanjšati odmerek insulina, da se izognete hipoglikemiji. V teh primerih se mora diabetik posvetovati z zdravnikom, da se navede vrednost insulina za uporabo.
Nasveti za Diabetic na vadbi
Diabetik pred vadbo mora upoštevati nekatere pomembne vidike, kot so:
- Vadba vsaj 3-krat na teden in po možnosti hkrati in po obrokih za uravnavanje ravni glukoze v krvi in spremljanje;
- Znate prepoznati znake hipoglikemije, to je, ko krvni sladkor pade pod 70 mg / dl, kot so šibkost, omotica, zamegljen vid ali hladen znoj. Glej simptome hipoglikemije;
- Vedno nosite sladkarije kot paket sladkorja in nekaj sladkarij, če se vadite za hrano, če imate hipoglikemijo. Več o tem: Prva pomoč za hipoglikemijo;
- Ne uporabite insulina v mišicah, ki jih boste vadili, ker vadba povzroča hitro uporabo inzulina in lahko povzroči hipoglikemijo;
- Posvetujte se z zdravnikom, če ima diabetik pogosto hipoglikemijo pri vadbi;
- Med vadbo pijte vodo, da ne dehidrirate.
Poleg tega diabetik ne sme nikoli začeti, če ima glukozo v krvi nižjo od 80 mg / dl. V teh primerih morate vzemite prigrizek in šele nato vaditi. Poleg tega diabetik tudi ne bi smel izvajati, če je prevroče ali prehladno.
Oglejte si druge nasvete in predloge prehrane za diabetike na:
